КАДА ТРЕБА ПОПИТИ ПОСЛЕДЊУ КАФУ? Стручњаци открили како напитак утиче на сан и коју грешку правимо
Чак и мала количина заосталог кофеина може битно утицати на квалитет сна
Сви знамо да би кафу требало пити ујутру, пожељно сат времена после устајања и обавезно уз доручак а не на празан стомак. То важи за прву јутарњу кафу, а шта важи за последњу?
"НЕЋЕ БИТИ ЧУДНО АКО У СРБИЈУ ДОЂЕ ТОРНАДО" Метеоролог упозорио на велике климатске промене
ВОДА КОЈА УПРКОС ЛЕПОТИ КРИЈЕ СТРАШНЕ ТАЈНЕ: Језива прича о језеру Ћелије које сваке године узме "по неки живот"
ВОЖЊА ТРОТИНЕТОМ САМО АКО СТЕ ПОЛОЖИЛИ ТЕСТ? Забрањени на тротоару? Нови закон доноси низ новина за ове двоточкаше
Др Елен Вора, психијатар специјализован за сан, наводи да тело кафу процесуира "из половина". Ово правило значи да ће пет до седам сати метаболизму бити потребно да испроцесуира половину унетог кофеина, и онда још шест сати да преради половину преосталог кофеина.
-Кафа коју сте попили у 9 ујутру и даље је делом ту у девет увече, јер се до 15 часова метаболисала половина кофеина, и до 21 час ће бити прерађивана половина преосталог унетог кофеина. Дакле, ако сте попили шољу кафе у три поподне, то је као да сте попили пола шоље кафе у девет увече - рекла је она.
Чак и мала количина заосталог кофеина може битно утицати на квалитет сна, односно да ћемо теже заспати, више се будити током ноћи, а можемо имати и бројне друге проблеме са варењем и расположењем.
-Тада настаје циклус лошег спавања. Лоше сте спавали и пијете више кафе да останете будни. Кофеин ни на који начин не надокнађује сан, што значи да улазите у циклус - лоше спавам, пијем још кафе, због тога лоше спавам, па пијем још кафе - описала је она овај "зачарани круг".
Истраживања показују да кафа не утиче на срчани ритам, али то не значи да не даје друге симптоме ако се узима превише. Главобоља, нервоза, проблеми са желуцем, само су неке од ствари на које можете да рачунате ако пијете превише кафе.
Када би, онда, требало попити последњу шољицу кафе током дана? Једна студија анализирала је податке људи који су кафу пили тик пред спавање, три или шест сати пре. Они који су кафу пили најраније, шест сати пре одласка на спавање, имали су најмање проблема са сном. Али стручњаци упозоравају да је ово минимум - пробајте са седам сати. Дакле, ако идете на спавање у 11 увече, последњу кафу попијте у четири поподне.