Лето стиже, а ви ЈОШ нисте СМРШАЛИ: 20 трикова да килажу скинете БРЗО и ТРАЈНО!

Лето је све ближе, а многе даме и даље муче муку са килограмима наталоженим током зиме. 

Када је овај проблем у питању, жене најчешће траже проблем у намирницама које једу, међутим, многи нутриционисти се слажу да је највећи проблем у лошим навикама које имамо.

Ми вам представљамо 20 ефикасних трикова да килажу скинете, не само брзо, већ и трајно. 

1. Пазите како бројите калорије

Многе даме склоне су бројању калорија, међутим, при томе праве грешке из погрешног уверења, те треба прибећи следећем трику. Кад бројите калорије и уверени сте, рецимо, да оброци које сте припремили имају око 1.700 калорија, у старту повећајте тај број за 10 одсто, односно рачунајте да сте унели 1.870 калорија. Велике су шансе да је та процена много тачнија, јер неки залогаји, или кафа с млеком, на пример, често садрже више калорија него што мислимо.

2. Размишљајте позитивно

Позитивно размишљање у старту треба да искључи забране на било коју врсту намирница. Ако себи забраните било коју од намирница, попут слаткиша или брзе хране, већа је шанса да ћете "згрешити". Али, уколико се концентришете на позитиван резултат, шансе да успете вам се дуплирају.

3. Пијте воду 

Избегавајте сокове у широком луку. они најчешће доносе "празне калорије", јер су пуни шећера, те у старту уносите много више непотребних калорија. 

4. Смањите оброке за бар ТРИ залогаја

Три залогаја, чаша сока мање или чоколадица и нешто слатко никако није велико одрицање, а може вам донети ефикасне резултате на дужи период.

5. Једите када сте гладни

Када нам је досадно или када смо нервозни, јешћемо много чешће, него када то толази из стварне потребе коју има наш организам. Научите да препознате када је потреба за храном истинска, а када долази из досаде или стреса, па уместо да се у тим ситуацијама хватате за храну, покушајте са спортом.

6. Једите пред огледалом

То ће помоћи да освестите количину хране коју уносите. Студије су показале да људи који једу пред огледалом у просеку поједу за трећину мање хране. Једноставно, кад сами себи гледате у тањир, лакше је присетити се циљева које сте себи поставили и жеље да скинете килограме.

7. Користите степенице

Ходање не само да је добро за скидање килограма, већ благотворно делује на читав човеков организам. Студија је показала да само 10 минута ходања по степеницама дневно може да допринесе скидању око 5 сувишних килограма током године, наравно - под условом да не једете превише у односу на потребе.

8. Одложите кашику и виљушку након сваког залогаја

Познато је да је мозгу потребно око 20 минута да укапира да смо сити. Из тог разлога током оброка је јако важно правити паузе: једите у друштву, па с члановима породице током јела поделите причу о томе што сте све радили током дана, жваћите полако, тако да уживате у сваком залогају, јер ћете тако на крају појести мање.

9. Ослободите се комотне одеће

Једном кад почнете да губите килограме, решите се комотне одеће, поготово сукњи и панталона које на струку имају гуму. Набавите неколико комада нове одеће која истиче фигуру. Идеја да морате поново да обнављате гардеробу ако се опет угојите може да буде одличан мотив за то да се држите нових правила и да то избегнете.

10. Затрпајте тањир поврћем

Ако сте за ручак припремили салату с тестенином и пилећим месом, можете појести дупло већи оброк ако у све то умешате броколи, шаргарепу и целер, на пример, него ако тестенину и месо само зачините мајонезом. Иако ћете појести више и тако су веће шансе да осетите ситост, салата с поврћем је мање калорична него она у коју сте додали мајонез. То се односи и на рижото, као и пржене кромпириће - извадите их неколико на тањир, а остатак тањира затрпајте поврћем куваним на пари.

11. Бежите од "белих" намирница

Бројна истраживања показују да намирнице од белог брашна подижу ниво шећера у крви, након чега он брзо пада, па сте убрзо опет гладни. Зато је боље избегавати угљене хидрате који имају белу боју: конзумни шећер, бело брашно, као и све врсте хлеба и тестенине направљених од њега, као и бели пиринач. Уместо тога, једите целовите житарице. Замена намирница од белог брашна онима од целовитог смањује ризик од гојења за чак 50 одсто.

12. Пијте домаћу кафу

Напици од кафе с различитим укусима неретко садрже на стотине калорија, поготово ако је у једном пакету и млеко, павлака или шећер. С друге стране, "обична" кафа са кашичицом обраног млека, садржи пуно мање масноћа и калорија.

13. Бројите залогаје

Забавите се док једете тако што ћете два-три дана бројати залогаје током доручка, ручка и вечере. Након тога одредите да ћете сваки оброк смањити за по 3 до 5 залогаја и покушајте да једете на тај начин, уз дуже жвакање и дуже уживање у сваком залогају. То је још један начин да поједете мање.

14. Оперите зубе након сваког оброка

Студије показују да је то добар трик за све оне који су иначе навикли да грицкају између оброка, јер ћете прањем зуба психолошки одредити да сте готови с оброком и да у међувремену нема јела. Тај трик је посебно користан увече, након вечере.

15. Највише калорија унесите за доручак

Што више поједете ујутро, то ћете мању потребу за храном имати увече, показују бројне студије. Притом се, наравно, не мисли на количину, него калорије. Укупан унос калорија током дана треба распоредити тако да највише енергије унесемо током јутра.

16. Житарице за доручак

Студије показују да људи који редовно једу житарице за доручак имају мањи ризик од гојазности и дијабетеса у односу на друге. Они у просеку конзумирају више влакана и калцијума, а мање масноћа, што све заједно доприноси томе да се килограми не гомилају.

17. Једите код куће

Веће су шансе да ћете појести превише и то масније и калоричније хране ако једете у ресторану, јер многи ресторани данас сервирају велике порције, како би људи имали осећај да су за свој новац добили одговарајућу вредност. Још је горе ако једете куповне сендвиче, салате, лазање и сличне готове оброке који се купују у трговинама или фаст-фуду, јер су то неретко врло масни и калорични оброци. Зато што чешће једите код куће, и то свеже куване намирнице.

18. Прескочите седење пред ТВ-ом

Седење испред телевизора најчешће укључује и грицкалице, те ако искорените ову навику, па уместо што седите испред ТВ-а, одете у шетњу или изађете са пријатељима, избећи ћете унос сувишних калорија.

19. Обратите пажњу на боју тањира

Плава боја сузбија апетит, зато ћете ретко у свету пронаћи ресторан чији су зидови обојени у плаво или да послужују храну у плавим тањирима. Али, код куће се можете послужити управо тим триком - плавим тањиром или столњаком. Истовремено, треба избегавати црвену, наранџасту и жуту боју, јер те боје подстичу апетит.

20. Пронађите online подршку

Постоје студије које су доказале да партнер с којим делите искуства о мршављењу путем интернета може да повећа вашу мотивацију, а онда и ефекат у губљењу килограма, боље него неко с ким сте у заједничкој групи за мршављење и редовно се састајете.