10 ужасних НАВИКА које морате ИЗБАЦИТИ ако желите РАВАН стомак
Исплатиће се.
Тешко је придржавати се дијета ако хоћете да скинете килажу, а још је теже ако на крају та дијета не одради оно што желите да постигнете. После тога наравно пробате још пар дијета али је ниво самодисциплине који је потребан да би се то радило неколико пута изнова једноставно немогућ. У једном тренутку ћете наравно да дигнете руке од свих дијета и мукотрпних вежби. Можда вам се свиди и неки од “чаробних” препарата који “попут липосукције” односи сало са стомака. Међутим, опет ништа нећете успети. А знате ли зашто? Зато што дијета сама по себи не може да буде делотворна.
Ми смо криви јер не разумемо да је здрав живот производ низа правих навика, а не кориговање само једне од лоших. Све морате да коригујете. Потребна је редовна вежба, унос мање количине калорија него што можете да потрошите за један дан (дијета), убрзање метаболизма, али и још неке ствари.
Ово су ваше грешке:
УКОЧЕНОСТ, БОЛ ДО ПОТПУНЕ НЕПОКРЕТНОСТИ! Повреда колена може изазвати озбиљне проблеме, РЕАГУЈТЕ на време!
ПОСЛЕ 16 ГОДИНА РАЗОЧАРАО СВЕ: Жене у Србији ЛУДЕЛЕ за ЛАТИНО ЗАВОДНИКОМ а он се сада УНАКАЗИО (ФОТО)
ОВЕ КОМАДЕ које НОСИ Меган Маркл имате и ВИ у ормару! ИСКОМБИНУЈТЕ ИХ!
Нестрпљиви сте
Не можете смршати или довести своју линију “до савршенства” за месец дана. Не можете ни за 5 месеци. Можете! Можете да престанете да једете и да уништите своје здравље. Самим тим (или лошом дијетом/ једноличном храном) нећете унети све нутријенте који су потребни за функционисање вашег тела.За враћање здравља на прави колосек морате бити стрпљиви. Трудите се ако треба годинама.
Уносите превише шећера
Шећери су угљени хидрати. Угљени хидрати су огроман извор енергије. Много већи него протеини. Али, од шећера се не можемо заситити толико лако, па не знамо када да станемо када једемо намирнице богате угљеним хидратима. Међутим, шећери су као дрога. Колико једеш нешто са шећером, толико даље чезнеш. Ваше сало је нагомилана неутрошена енергија. Ако ви стално уносите енергију кроз шећере, ваше тело никада неће почети са потрошњом залиха.
Не уносите довољно протеина
Храна богата протеинима нема велику калоричну вредност, али зато се брже заситите и може да вас држи ситим много дуже. То је једна од најкориснијих врсти енергије коју можете да унесете у тело. Ваши мишићи се граде тим протеинима. Јаја и бело месо су главни извори протеина, а можете наравно додати и биљну протеинску храну.
Недовољно сна
Устајање у 4х ујутру је рецепт за одличан метаболизам и успешан живот. Наши преци су кроз стотину хиљада година устајали са првим светлом и одлазили на спавање са првим мраком. Међутим, за нормално функционисање тела морате спавати између 6 и 8 сати. То значи да би сте морали да легнете да спавате око 20х или 21х. За овакав живот би сте морали да се одрекнете многих ствари од друштвеног до (можда) романтичног живота.Било како било, ретко ко се, због посла и других обавеза, наспава око 6 сати. Тако се метаболизам успорава, а глад расте због мањка енергије.
Погрешне вежбе
Не можете да радите само трбушњаке и да мислите да ће сало са стомака нестати. За губљење сала морате добро да се презнојите. Наша препорука: Вежбе снаге у комбинацији са кардио тренингом. И то добрим кардио тренингом. Без 20 минута трчања на траци или нечим другим што би било еквивалент не можете ништа да урадите.
Превише вежбања
Морате да знате да ништа не долази “преко ноћи”. Другим речима, морате имати више стрпљења и морате полако градити своју кондицију и снагу. Ако много оптерећујете своје тело и ако оно на то није навикло, почеће да троши и мишићну масу а може доћи и до озбиљних повреда.
Превише рестрикција
Ваше тело без вежбања троши око 1200 калорија дневно. Ако уносите мање од тога онда ваше тело мисли да остајете без хране. Због тога почиње са прављењем залиха тј. сала. Немојте се превише ограничавати. Једите довољно. Избаците слаткише, теста и све те “лагане” грицкалице које волите и КВАЛИТЕТНУ храну једите у мањим порцијама, чешће у току дана. Самоконтрола! (И да, трудите се да уносите и доста влакана због боље функције црева)
Превише напетости
Напетост и нервоза нас терају да лучимо хормон који се зове кортизол. Тај хормон нас тера да мислимо да смо гладни. А ако много ручкамо онда све то веома брзо иде у сало око стомака или задњице.Нема напретка!? Па онда да дигнемо руке!
Немојте много да гледате на вагу. Она није мерило вашег напретка. Наиме, док вежбамо пијемо доста воде. Та вода је тешка. Зато ако станете на вагу имате више килограма. Исто тако, та вода иде и у мишиће који су поцепани. Зато можда делујете и “натечено”. Када све то спласне, тек тада можете видети колико сте напредовали. Не предајте се!
Нема више мотивације
Губитак мотивације је неминован. То се свима дешава, па чак и оним најуспешнијим спортистима. Једноставно, напредак има своје успоне и падове. Сваки напредак. Ни једна “крива” напретка није експоненцијална. Више дође као синусоида. Зато немојте да губите наду, само напред! Доследност гради карактер, а карактер је тај који ће вас довести до успеха.