АУТОФАГИЈА ЧИСТИ ТЕЛО ОД ТОКСИНА И ПРОДУЖАВА ВЕК: Психолог открива ТРИКОВЕ којима ћете победити ГЛАД и скренути мисли
Ово је један од широко заступљених начина скидања вишка килограма и начин исхране који је све више у употреби, посебно пред лето, када многи имају потребу да „дотерају линију“
Аутофагија подразумева уздржавање од хране у одређеном временском периоду, по принципу 16:8 сати.
"Гладовање" би требало да траје две трећине дана, док је у току једне трећине дозвољено конзумирање хране.
НАЈЛАКША ВЕЖБА ЗА РАВАН СТОМАК ИКАДА: Нећете се ни ознојити, а РЕЗУЛТАТИ ће вас већ за ДВЕ НЕДЕЉЕ одушевити
КАЈСИЈЕ НИСУ ЗДРАВЕ ЗА СВЕ: Чисте јетру и помажу код високог холестерола, али ево КО НЕ би требало да их ЈЕДЕ
НАПИТАК ЗА РАВАН СТОМАК: Две кашичице ове житарице ДОДАТЕ У ЧАШУ ВОДЕ, регулише пробаву и смањује апетит
Овакав начин исхране највише личи на пост, а ефекти аутофагије на организам су познати и углавном су они који су се придржавали оваквог начина исхране, заиста губили килограме, али и осећали бољитак како физички, тако и психички.
Процес аутофагије помаже ћелији да се ослободи отпада, регенерише тело и успут доводи до губитка сувишних килограма. И наука гарантује позитивнан ефекат аутофагије на људско здравље.
Аутофагија је еволутивни механизам у ћелији који наступа у периодима поста, односно гладовања и који омогућава организму да преживи стварајући енергију рециклажом.
Сложеница аутофагија се састоји од две речи "ауто" што значи "само" и "фагија" у значењу јести. Ако буквално преведемо ово то би значило "јести самог себе".
Аутофагија добро утиче и на опште расположење
Поред тога што ово може да звучи као нешто што баш и не желите да се догоди вашем телу „да поједе само себе“, заправо је веома корисно за опште здравље.
То је зато што је аутофагија механизам који омогућава телу да уклони нефункционалне, оштећене и болесне ћелије а делује и тако што чисти тело од токсина.
Аутофагија је у физичком смислу истовремено рециклирање и чишћење, баш као да сте притиснули дугме за ресетовање на вашем телу. Поред тога, аутофагија промовише опстанак и прилагођавање као одговор на различите стресове и токсине накупљене у нашим ћелијама.
Научници су открили да пост у трајању од 12 до 24 сата покреће аутофагију, а сматра се да је аутофагија један од разлога што је пост повезан с дуговечношћу.
Постоји велики број истраживања која повезују пост односно аутофагију са бољом контролом шећера у крви, смањењем упала у организму, губитком тежине, јачањем имунитета и побољшаном функцијом мозга. Мање количине хране утичу и на наше ментално здравље, односно побољшавају опште расположење после неког времена.
Међутим, оно што јесте проблем за многе људе, када је у питању држање дијете, а нарочито када је реч о аутофагији као начину исхране, јесте како издржати да не једемо 16 сати.
За многе храна није само задовољење физиолошке потребе већ и "затрпавање" или задовољавање емоционалних потреба, због чега им врло тешко "пада" гладовање које подразумева две трећине дана.
Психолог саветује како олакшати гладовање мислима
Психолог и психотерапеут Љубица Богетић за портал еКлиника даје конкретне савете како победити гладовање док смо на режиму исхране какав је аутофагија, ослободимо психолошке зависности од хране и лако пребродимо период гладовања.
- Проблем зависности од хране је веома озбиљна и широка тема и врло често је повезан са нашим емоционалним стањима. Уколико смо нервозни и анксиозни те емоције најчешће "затрпавамо" храном. То вуче корене још из детињства, јер се код нас углавном брига сводила на тај физилошки момента, па ми несвесно брижност везујемо за конзумирање хране, тако да врло често када смо незадовољно посегнемо за неком грицкалицом или јелом - каже психотерапеут Љубица Богетић.
Она објашњава да је завиност од хране врло често психичке природе и да је неким људима веома тешко, када говоримо о аутофагији као дијети конкретно, да замисле да 16 сати не смеју да ставе ништа у уста од хране и да само могу да пију воду и незаслађене напитке.
Постоји неколико техника како победити гладовање и померити фокус са размишљања о храни и о томе колико вам је још остало до првог оброка.
- Уколико осетите потребу за храном, јер сте нервозни или из навике, прва ствар коју би требало да урадите је она добро већ позната - попијте чашу воде. Она ће вам заварати тај осећај глади. Оно што ће сигурно бити од помоћи да померите фокус са хране, јесте физичка активност. Изађите у шетњу или се одлучите да очистите кућу. Важно је да ангажујете мозак неком активношћу како не бисте мислили на храну. Наравно, трудите се да се и физички држите даље од изазова какав је фрижидер - саветује психолошкиња.
Како наводи још једна од техника која вам може помоћи да превазиђете емоционалну потребу за храном којом затрпавате неко незадовољство јесте и да се фокуисрате на дубоко дисање.
БОНУС ВИДЕО: Јутарња рутина водитељке Сање Кужет - Овако започиње дан