Подешавања Сачуване вести Претрага Navigacija
Подешавања сајта
Одабери писмо
Одабери град
  • Београд
  • Дечани
  • Јагодина
  • Крагујевац
  • Крушевац
  • Ниш
  • Нови Сад
  • Ораховац
  • Панчево
  • Пирот
  • Приштина
  • Призрен
  • Сомбор
  • Суботица
  • Штрпце
  • Ужице
  • Врање
  • Вршац
  • Зрењанин
  • Звечан

БОЛ У ЗГЛОБОВИМА И КИЧМИ ЈЕ ЗАПРАВО БЛОКАДА КРВИ: Чувени др Бубновски дао најједноставнији начин излечења

22.10.2021. 12:29
Пише:
Србија Danas/Novi.ba
bubnovski
бубновски / Извор: Фото: YouTube printscreen/Телеканал «Доктор»

Ове вежбе помажу

Доктор Сергеј Бубновски је руски доктор специјалиста кинезитерапије, а његов рад највише се фокусира на проблеме са кичмом и зглобовима.

Главна идеја његовог програма за опоравак коштаномишићног система јесте спречавање задржавања крви, а доктор верује да се све може излечити вежбама.

ЧИСТАЧ СА ЛИВАДЕ! Чај од ове БИЉКЕ подстиче варење и ПРЕКИДА ЗАТВОР, делује против БАКТЕРИЈА и гљивица

ЧИСТАЧ СА ЛИВАДЕ! Чај од ове БИЉКЕ подстиче варење и ПРЕКИДА ЗАТВОР, делује против БАКТЕРИЈА и гљивица

БУБРЕЖНИ ХЕМАТОМИ, ОШТЕЋЕЊЕ ЈЕТРЕ: Будите опрезни са белим луком, прекомерна конзумација може бити ОПАСНА

БУБРЕЖНИ ХЕМАТОМИ, ОШТЕЋЕЊЕ ЈЕТРЕ: Будите опрезни са белим луком, прекомерна конзумација може бити ОПАСНА

Блокада енергије изазива болести, а бол је сигнал да је енергија блокирана задржавањем крви на одређеном месту. Зато проблеми са костима могу да се излече вежбама", тврди др Бубновски.

Вежба за бол у врату

Станите у положај мачке - на све четири, пазећи да вам леђа буду равна. Уз издах извијте леђа ка горе (као мачке кад се "изгрбе"), па се полако вратите у почетни положај. Затим уз удах спустите леђа ка доле, па се вратите у почетни положај. Поновите 10-15 пута. Водите рачуна да приликом извођења вежбе не правите нагле покрете главом, како се стање не би погоршало. За бол у врату помоћи ће вам и склекови уза зид, који ће загрејати мишиће и спречити застој крви.

Бол у доњем делу леђа

Лезите на леђа, руке ставите под главу, ноге савијте у коленима, а стопала приљубите за под.

Уз дубок издах полако вуците рамена ка коленима, подижући само главу и врат, груди треба да остану статичне. Вратите се у почетни положај и урадите 10-15 понављања. Ова вежба ће помоћи да се истегне доњи део кичме и да се поправи циркулација у горњем.

Бол у зглобу кука

Лезите на леђа, руке ставите под главу, ноге савијте у коленима, а стопала приљубите за под. Уз издах подигните карлицу и направите полу-мост. Вратите се у почетни положај и поновите 10-15 пута. Ова вежба ће убрзати циркулацију у пределу леђа и у мишићима бутина и задњице.

Др Бубновски каже да су му пацијенти најчешће људи који раде у канцеларијама, односно они који седе по цео дан.

leđa
леђа / Извор: Профимедиа

За њих има следеће савете:

Немојте да седите превише дуго без паузе

Непокретност мишића води до зачепљења у венама, које може бити узрок многих болести, од венске тромбозе до хомороида и болести у гениталном подручју. Након сваких 45 минута сједења направите кратку паузу да покренете све мишиће - ходајте степеницама или прошетајте бар неколико минута.

Правилно држање

Можете мало да се опустите и "завалите" у наслон на кратко, али у принципу би требало леђа константно држати исправљеним.

Лактови треба да су на столу

Док куцате на тастатури, лактови не треба да вам буду у ваздуху, већ на столу, како не бисте оптерећивали рамена. Повремено треба продрмати руке и урадити вежбу ротације шака са стиснутим песницама.

Невидљива гимнастика

Ако не можете да устајете од стола, и даље можете да поправите циркулацију у доњем делу леђа и карлици:

- стегните и опустите мишиће задњице 10-15 пута;

- ногама симулирајте скакање 10-15 пута.

Опустите рамени појас и кичму

Нагните се уназад на столици и извијте кичму колико можете, опустите руке поред тела. Вежбу радите током издаха, а мишиће опустите, како би ефекат био јачи.