ДИЈЕТА СА СУПОМ ОД КОСТИЈУ: Пегла боре, лечи болесне зглобове, смањује сувишне килограме
Ако сте током изолације "набациле" неколико сувишних килограма, време је за дијету или барем кориговану исхрану. Ова дијета је изузетно повољна за жене и препоручује се онима које немају здравствене проблеме
Домаћа супа од костију доказано лечи од прехладе и симптома грипе.
Ова дијета не само да ће Вас довести до жељене килаже већ ће и повратити баланс у Вашем организму и учинити Вашу кожу блиставом.
Бенефити које доноси конзумирање супе од костију су познати још од давнина. Кинези су правили ову супу још пре 2.500 година, а Египћани су је користили као лек против прехладе и астме. Супа од костију је препуна витамина, калцијума, магнезијума, амино киселина и колагена, а Келиан Петруци је то препознала и одлучила да ову супу уврсти у дијету. Она је осмислила дијету која траје 21 дан и током дијете се пије супа од костију. Пошто је ова дијета базирана на палео начину исхране цео свет је полудео за њом, пише sajt dijeta.net
ЈУТАРЊА НАВИКА НОВАКА ЂОКОВИЋА: Ово пије на празан стомак, чини ЧУДА ЗА ЗДРАВЉЕ, а користе и ДЕЦА
ОВА ГРУПА ЉУДИ СТИЧЕ СУПЕРИМУНИТЕТ ПОСЛЕ КОРОНЕ: Докторка Гњатовић објаснила шта утиче на ИМУНИ ОДГОВОР
План дијете
Током пет дана у недељи исхрана треба да се базира на палео оброцима, који су нискокалорични и састоје се од меса, рибе, јаја, свежег поврћа и здравих масти. Такође у тих пет дана се пије супа од костију. Током читавог трајања дијете треба избегавати млечне производе, житарице, махунарке, алкохол и шећер.
Треба изабрати два дана у недељи када ћете имати мини пост. Током мини поста пијете само супу од костију.
Дани поста
Током дана мини поста требало би да попијете око 6 порција супе од костију, а једна порција би требала да буде око 250 мл.
Уколико нисте у могућности и не можете цео дан да издржите уз само супу могуће је попити 5 порција супе, а на крају дана појести ужину која садржи протеин, свеже поврће и здраве масти.
Дани када не постите
Током оних дана када не постите требало би да се храните овако:
– Доручак: 1 порција протеина, 1 порција масти, 1 једна порција воћа (свеже) – Ручак: 1 порција протеина, 2 порције поврћа (1 кувано 1 свеже), 1 порција масти – Вечера: 1 порција протеина, 2 порције поврћа (1 кувано 1 свеже), 1 порција масти – Ужина: 1 порција супе од костију, два пута на дан
Ако сте заборавили колико оријентационо износи порција, погледајте инфографик о величини порција. Будући да смо као појединци различите грађе, овај подсетник ће помоћи да свако има јасну информацију колика је порција одређене намирнице баш за њега. Нема потребе за вагом и мерењем – овде се калорије не броје. Најбоља припрема је парење, барење никако пржење на уљу или слично…
Угљени хидрати су строго забрањени током трајање ове дијете.
Припрема супе од костију
Супа од костију која се користи у овој дијети је мало другачија од стандардне супе на коју сте навикли. Она је доста гушћа и дуже се прави него обична супа.
Однос између костију и воде је доста мањи и самим тим се добија већа концентрација амино киселина, минерала и колагена у супи. Супу од костију би требало кувати најмање 6 сати, али најбоље би било кувати је 24 сата.
Када купујете кости за супу обавезно купите кости које на себи имају и меса како би укус супе био пријатнији и богатији. У супу можете додати поврће (одлична је комбинација шаргарепа, пашканат и црни лук), зачинити је по свом укусу, као и кад правите стандардну супу. Али у овом случају супа треба да буде гушћа, што значи да се мање воде додаје током кувања. Када је супа готова, процедите је и чувајте у фрижидеру како бисте могли да је пијете сваки дан.
План одржавања
Дијета се држи 21 дан и уколико након тог периода будете задовољни својом килажом можете престати са дијетом или уколико нисте задовољни можете наставити. Али јако је битно да одржавате вашу нову килажу уз помоћ 80/20 плана. Овај план ће вам помоћи да не повратите старе килограме тако што ћете 80% времена јести храну која је дозвољена, а 20% времена можете да једете храну која није дозвољена, као што су млечни производи или алкохол.
Дозвољена храна
• Протеини: говедина, пилетина, риба, јаја • Поврће: броколи, парадајз, шпаргла, зелена салата, кељ, спанаћ, купус, блитва… • Воће: јабуке, диње, киви, цитруси, јагоде, малине, боровнице (али само једна порција дневно је дозвољена) • Здраве масти: авокадо, кокосово уље, маслиново уље • Додаци: со, остали зачини, сирће • Брашна: кокосово брашно, бадемово брашно • Пића: кафа, чај, вода
Храна која није дозвољена
• Житарице: пшеница, раж, остале житарице које садрже глутен, али и житарице које не садрже глутен као кукуруз, пиринач, киноа, овас • Рафиниране масти: биља уља, маргарин • Прерађено воће: сушено воће, кандирано воће, воћни сокови, заслађено воће • Шећер: сви облици шећера, мед, јаворов сируп • Замене за шећер: вештачки заслађивачи као што је стевиа • Кромпир: све врсте кромпира осим слатког кромпира • Махунарке: пасуљ, соја и производи од соје, кикирики и кикирики путер • Млечни производи: млеко, јогурт, сир, сладолед, путер • Пића: газирани сокови, алкохолна пића
Ако Вам је план да активно мршавите, требало би да се држите ове листе и избегавате намирнице које нису дозвољене.
Ова дијета је врло популарна у свету и хваљена од стране познатих личности. Током периода од 21 дана очекује се да изгубите око 6 килограма и око 10 центиметара у обиму.
Ако не желите да смршате превише већ само желите да регулишете исхрану и да се здравије храните или мислите да не можете да издржите 21 дан, слободно пробајте да држите ову дијету само недељу дана.
Остали бенефити које можете приметити током ове дијете је побољшан крвни притисак, лепша и блиставија кожа и генерално враћање организма у баланс.
Потенционалне нуспојаве
Супа од костију је специфичног укуса и доста је масна, па се може десити да неким особама са осетљивим стомаком она не прија.
Неким особама период поста неће пријати и могу током тог периода осећати несвестицу и мучнину. Али што више време пролази и што се организам више привикава на овај начин исхране мучнине и несвестице ће нестати.
Дијета са супом од костију је одлична уколико желите да смршате, али и уколико желите да избаците штетне намирнице из употребе и желите да кренете да се храните здравије. Ако желите све одједном, витку линију, блиставију кожу и здравији организам, ова дијета је за Вас.