ДИЈЕТА ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ: Режим ИСХРАНЕ доводи до БРЗОГ ГУБИТКА килограма уз ЗДРАВЕ и РАЗНОВРСНЕ намирнице!

танак струк / Извор: Профимедиа

Веома ефикасна!

Проблем са дијетама је тај што сте врло често гладни, а у том случају деси се да поједете више него што је потребно и опет се јавља вишак калорија. Протеинска дијета је зато најбољи избор за брз и ефикасан губитак килограма.

И ДЕРМАТОЛОЗИ ИЗНЕНАДИЛИ ИСТРАЖИВАЊЕМ: Стрије обично “нападну” ОВЕ особе

ОПРЕЗ! ПАРФЕМ МОЖЕ ИЗАЗВАТИ ПРОБЛЕМЕ НА КОЖИ: Ево са чим НИКАКО није добро да га комбинујеш!

Протеинска дијета базира се на намирницама богатим протеинима, а изузетно је сиромашна угљеним хидратима. Идеја је да се ограничавањем угљених хидрата снизи ниво инсулина. То подстиче тело да производи више глукагона, који помаже да се сагори вишак масноће. Аутори тврде да практикујући ову дијету довољно дуго, ваше сало ће само од себе почети да се топи.

Што можете јести?

Можете јести рибу, пилетину, црвено месо, сир са мало масноће (фета, mozzarella…), јаја и тофу као намирнице богате беланчевинама.

Такође је допуштено: лиснато зелено поврће, парадајз, паприка, броколи, патлиџан, тиквице,боранија, целер, краставац и печурке.

План прехране захтева и 25 грама влакана дневно ( једна шољица тестенине од целог зрна има 6 грама влакана). Дозвољене су и неке масти попут маслиновог уља, авокада и маслаца.

Такође се можете почастити са дијеталним соковима, али умерено! Чаша вина или светлог пива је у реду, али и њихове калорије се броје, па мало ипак припазите.

Како би заокружили прехрамбене потребе, аутори препоручују узимање висококвалитетних суплемената витамина и минерала, заједно са најмање 90 милиграма калијума.

Колико је захтевна дијета?

Дијета је средње захтевна. Као високопротеинска дијета са мало угљених хидрата, биће потребне драстичне прехрамбене промене.

Ограничења дијете: Дијета са мало угљених хидрата значи да ћете требати избацити јако много намирница из прехране.
Кухање и shopping: Na интернету можете наћи доста различитих рецепата и предлоге што наручити у ресторану.
Вежбање: Аутори сугеришу да уз ову дијету практикујете тренинге снаге како би убрзали сагоријевање поткожних масноћа.
Вегетаријанци и вегани: Ова дијета ће одговарати и вегетаријанцима и веганима, али ће они морати јести пуно више тофуа и биљних протеина.

Да ли протеинска дијета стварно делује?

Високо протеинска дијета ће вам сигурно помоћи да изгубите тежину. Бројне студије показују да дијете у којима доминирају беланчевине помажу у дужем одржавању осећаја ситости. Друге студије показују да ограничавање уноса угљених хидрата узрокује губитак вишка килограма.

Који су ризици протеинске дијете?

Протеинска дијета ће одговарати особама са дијабетесом, високим крвним притиском, срчаним болестима или високим холестеролом. Моћ протеинске дијете је у уносу мање од 100 грама угљених хидрата дневно. Ограничавање угљених хидрата помаже да се снизи шећер у крви, инсулин, лош холестерол и крвни притисак.

Али претеривање са протеинима има и своје мрачне стране. Наиме, превише протеина може повисити ниво мокраћне киселине. Пуно протеина у прехрани такође може да узрокује проблеме са бубрежним болестима.

Женама у репродуктивном добу потребно је довољно фолне киселине, која се додаје у брашно, стога ако смањите унос угљених хидрата, то значи да ћете добивати и мање фолне киселине.

Закључак

Ово је једноставан приступ прехрани који у основи елиминише једну велику групу намирница те, као и свака друга дијета, убрзо људима досади или им буде превише тешко држати се плана прехране, па одустају.

Ова дијета ће вам помоћи да изгубите вишак килограма, али ако имате посебне прехрамбене потребе, онда ово није дијета за вас.

МЕСО ЈЕ ОБАВЕЗНО: Ево као да СМРШАШ, а да се килограми НЕ ВРАТЕ, ову ГРЕШКУ најчешће многи праве!