Ево како да смањите и држите АПЕТИТ ПОД КОНТРОЛОМ - кључ је у ове ЧЕТИРИ СТАВКЕ!
Олакшаћете процес мршављења...
Када је губљење килограма у питању, једна ствар која је кључна за успех, јесте и одржавање апетита под контролом. Килограми сигурно неће падати, уколико често једете велике количине неодговарајуће хране.
Уколико сте се питали који је најбољи начин да глад држите под контролом, одговор ће вам дати нутриционисткиња:
"ЦУРО АЛА СИ ЗАЛУДНА, ПОНАШАЈ СЕ ПРИРОДНО ЗА ПРОМЕНУ" Анастасију напали због ОВОГ снимка! (ВИДЕО)
Руска маст ПРОТИВ БОЛОВА У ЗГЛОБОВИМА: Делује после ПРВОГ МАЗАЊА, а један од састојака је СЕНФ
Ана Николић открила ТАЈНУ њене блиставе коже: ОВО обавезно ради СВАКО ВЕЧЕ! (ВИДЕО)
Храна богата влакнима
Храна богата влакнима вам дуже даје осећај ситости, што значи да ћете на дневном нивоу унети мање калорија. Поред добробити за оне који пате од затвора, влакна имају још много бенефита. За разлику од угљених хидрата, протеина и масти, који се варе у цревима, влакна се не варе. Влакна успоравају варење, па дају дужи осећај ситости, а на тај начин се избегавају непотребна грицкања и апетит се држи под контролом.
Протеини
Многи људи који су уврстили више протеина у своју исхрану су изгубили на килажи. Зашто је то тако? За њихово варење, тело користи много више енергије, коју црпи из масних наслага и на тај начин долази до губитка килограма. Најбољи извор протеина су немасна меса, риба, тофу, обрани млечни производи и сир.
Омега 3 - масне киселине
Ове киселине о којима се толико прича, многима стварају муке и забуне. Без претераног оптерећивања и замарања истим, најједноставније је да запамтите да их има у риби, хладно цеђеним биљним уљима, као што је маслиново, затим их има у орашастим плодовима и зеленом лиснатом поврћу (кељ, спанаћ, блитва), али ћете их наћи и у алгама.
Када се говори о контроли апетита, омега - 3 масне киселине вам дефинитивно ту помажу, пошто дају већи осећај ситости, приликом чега вам штеде унос калорија.
Ђумбир
Овај корен, који у нашој кухињи није био заступљен, све више налази своје место. Приписују му се многи бенефити, од којих треба издвојити: смањење мучнине (те се саветује трудницама да га пију као чај), смањење болова у мишићима, решава упална стања, регулише ниво шећера у крви.
Једна новија студија га доводи у везу са смањењем апетита. Савет је да ујутру, у шољу топле воде, додате 2г млевеног ђумбира и размутите, па попијете током доручка. Даће вам дуже осећај ситости - наводи нутриционисткиња Наташа Ђукић.