ОШТАР, ЈАК БОЛ У МИШИЋИМА ТОКОМ НОЋИ - Ево зашто настају ГРЧЕВИ, ово је СТАЊЕ организма које их изазива
Постоји начин да решите овај проблем!
Грчеви у мишићима долазе нагло и представљају стезање мишића после буђења или након што заспимо. Такође, грчеве може узрокавати било која физичка активност. Недостатак течности главни је узрок појаве грчева у мишићима.
Пробадајући и интензиван бол најчешће настаје у ногама, мада може да се јави и у другим деловима тела. Ово стање траје од неколико секунди до неколико минута. Ноћни спазам мишића јавља се одмах када се утоне у сан или ујутру при буђењу, а најчешће је последица слабе циркулације мада се јавља и када је телесна температура нижа од уобичајене.
Ако вас усред ноћи пробуди болан грч у нози, нисте једини. Према студији из 2012. године објављеној у часопису "Америцан Family Physician" чак 60 одсто људи особа бар једном у животу доживи то болно искуство, а студија из 2017. године показала је да је та појава учесталија код људи старијих од 50 година. Иако је ова тегоба широко распрострањена, њени узроци нису сасвим јасни.
Певачици ДРУГИ ПУТ дијагностикован РАК: После три године је излечили, а онда УСЛЕДИО ПАКАО - БОЛЕСТ се ВРАТИЛА
Делује АНТИВИРУСНО и АНТИУПАЛНО: Направите СОК којИ ОПОРАВЉА цео организам, требаће вам ови састојци
"Наћи ћете много различитих мишљења, али једноставна истина је да нико заиста не зна зашто се грчеви у ногама јављају ноћу", каже др породичне медицине и професор факултета у Алберти Скот Герисон, који је на ову тему објавио више студија о ноћним грчевима у ногама.
Неки научници сматрају да је узрок у савременом начину живота:
"Док су наши древни преци провели много времена у скупљању плодова, значи у положају чучња и получучња, савремени начин живота углавном не укључује такве покрете важне за истезање мишића те долази до грчења. Друга група стручњака сматра да док лежимо на кревету, ноге често стоје у плантарној флексији (опружен скочни зглоб - повећан ухао између површине стопала и предње стране потколенице), што скраћује мишиће. Када је стопало у овом положају дуже време, чак и мали покрет може изазвати грч.
Герисоново истраживање показало је да су грчеви у ноћи чешћи у летним мјесецима него зими. Иако није опште правило, тврди да је према његовим истраживањима учесталост ноћних грчева у ногама већа у јулу него у јануару. На питање зашто је тако, објашњава:
"Важно је да разумемо да су грчеви мишића узроковани проблемима нерава, а не поремећајима мишића. Испитивања електромиограмом показала су да живци који иду од кичме до мишића листа подстичу те грчеве. Нервни систем се брже обнавља лети због већих количина витамина Д, због чега су грчеви лети учесталији.
Неки од могућих узрока су и појачана телесна активност услед које долази до знојења, што може узроковати благи облик дехидрације те бити окидач грчења мишића. Начин исхране, разни лекови, количина кретања - све заједно имају значајан утицај."
Остали могући узроци грчева у мишићима:
- дуго стајање
- диуретици
- мањак калцијума и магнезијума
- лекови за астму
- трудноћа
- дијабетес
- хипертензија
- артритис болести респираторног састава
- депресија
Превенција и лечење
Постоји неколико доказа да истезање помаже. Студија из 2012. открила је да особе које се истежу пре спавања за 59 одсто имају мању вероватноћу да ће доживети грчеве у ногама тоеком ноћи, док слична студија проведена 2005. није показала исте резултате (испитаници који су се истезали пре спавања нису ређе имали грчеве).
Како би се избегли грчеви потребно је у исхрану уврстити довољне количине магнезијума ког има у пасуљу, орашастим плодовима, житарицама и лиснатом зеленом поврћу. Али, још једно од Герисонових истраживања показало је да узимање магнезијума није помогло старијим особама које пате од грчева.
За избегавање грчева саветује се испијање довољне количине воде током дана, његова студија је показала унос витамина Б такође може помоћи, пише портал Prevention.com. Др Герисон препоручује истезање у тренутку трајања грча, а ако је грч испод колена или у стопалу онда се саветује стајање на болној нози.
Ево неке од метода које ће вам помоћи да зауставите грчење мишића:
- Стављање угрејаног на мишић
- Много течности
- Стављање леда на мишић
- Истезање мишића
- Шетња или трескање ногом
Ако сматрате да грчеве у мишићима узрокује употреба лекова, консултујте се са доктором, ради измене терапије.