Једва чекаш да отвориш очи да би ДОРУЧКОВАЛА? Ако ОВО једеш ујутру УГРОЖАВАШ себи ЗДРАВЉЕ!
Неки не може без кафе, неки без доручка.
Понекад вам се можда чини да не можете ујутру да устанете из кревета ако вас не чека кафа јер не можете да функционишете другачије.
Постоји још једна врло важна компонента вашег јутра која вас извуче из кревета, а то је - доручак. Неки људи се једноставно буде гладни и једва дочекају да отворе очи и крену да једу.
ТУПИ БОЛ И ГРЧ У ГРЛУ: Свака жена је у ОПАСНОСТИ - не игнориши знакове, време је за помоћ
"Има неизлечиву болест, није јој остало много да живи..." Манекенка скрхана због своје МАЈКЕ! (ВИДЕО)
ОРЛ специјалиста упозорава: Ове симптоме не смете да игноришете! Ево како да заштитите нос и дисајне путеве!
Храна коју поједете ујутру даје "тон" вашем дану па сви желе здраво да започну јутро. Замислите свој први оброк као чисту плочу - шта год појели, ући ће у празан пробавни систем.
Доручак зато треба да буде добро избалансиран, а последњих година све више се подстиче на конзумацију целовитих житарица, које ће се споро разградити и бићете сити следећа четири сата. Међутим, житарице из трговачких ланаца често садрже пуно шећера, а ако за доручак одаберете слатке пахуљице, то ни вашем телу, а ни уму никако не иде у прилог.
Већина пахуљица које одаберете за доручак је немасна, с ниским уделом протеина и влакана и с високим уделом шећера, што никако није добар избор за први оброк у дану. Осим тога, већина пахуљица превише је обрађена па нема никакве значајне нутритивне вредности.
Оброк с високим уделом шећера брзо ће вам повисити ниво шећера у крви. То је зато што ваше тело поприлично брзо пробавља шећер, па он нагло улази у крвоток. Зато се након "слатког" доручка можете осећати нервозно и тескобно, а затим уморно и раздражљиво док вам шећер у крви пада, а опет ћете прилично брзо огладнети.
Зато избегавајте куповне пахуљице и одаберите квалитетан, избалансиран доручак. Здрав доручак треба да садржи мешавину протеина из јаја или свежег сира, здравих масти из орашастих плодова, семенки и авокада, целовитих житарица из овсених пахуљица или хлеба богатог хранљивим састојцима, као и хидратантног воћа попут јагода, боровница и наранџе, које је изузетно битно јер се већина људи пробуди дехидрирана.
Ако имате времена, препорука је да јутро започнете врућом водом и лимуном, а након тога направите зелени смути. Касније ујутру изаберите нешто хранљиво попут тоста од авокада, јаја или свежег сира, а ако се одлучите за овсене пахуљице, додајте свеже воће и кефир.