ПРАЗНИЧНО ПЕЈЕДАЊЕ
СВАКЕ ГОДИНЕ ИСТА ПРИЧА - Раскошна празнична трпеза и преједање! Ево како можете себе поштедети осећаја надутости и тромости
Празници су пред нама, а то је често период када људи себи дају одушка и тих неколико дана конзумирају тешку храну, у комбинацији са алкохолом, соковима и посластицама. Такве намирнице често стварају осећај надутост и тромости, а како се то не би догодило и ове године, у наставку можете прочитати неколико савета који ће вам помоћи да не претерате током празника.
Зашто је преједање током празника лоше?
Ако су намирнице које конзумирате добро избалансиране, ваше тело неће имати потребу за додатном храном, ма колико она била примамљива.
Нутриционисти наводе да је све што траје од два до три дана подношљиво за организам, али да проблем настаје када та фаза траје од 10 до 15 дана. Телу је, након тога, потребно у просеку од три до четири недјеље да се врати у почетно стање и да се метаболизам поново убрза.
Нова година, Бадње вече, Божић, Ускрс....дани су током којих себи можемо дати мало одушка, али саветује се да то не потраје и након тога.
Комбинације хране која се прави током празничног периода су обилне, тешке и масне, а често је то мезе, затим прасетина са прилозима, салатама, питама, а кад томе додате хлеб, то све може довести до преједања за кратко вријеме.
Због тога се саветује да се, чак и са таквом храном, направи добар баланс и да не правите комбинације које изазивају осећај надувености и тромости.
Како да одолите примамљивој храни?
Преједање представља стрес за тело, а да би вам празник остао у лепом сећању, предлажемо да пратите следеће савете:
Распоредите оброке - Редовни и равномерно распоређени оброци су савршен рецепт да одржите свој метаболизам у доброј форми. Трудите се да и током празника задржите ту рутину, те тако себи обезбедите мање искушења, како не бисте претерали за празничном трпезом.
Бирајте шта једете - Савет је да избегавате храну са засићеним мастима, па тако, на пример, можете једну четвртину тањира испунити својом омиљеном храном, а остатак здравом храном, као што су немасни протеини, интегралне житарице, воће и поврће.
Дајте све од себе да то испоштујете, те поједите здрав доручак када се пробудите, јер ћете тако спречити појаву превеликог апетита када коначно седнете за трпезу.
Прошетајте - Идите у шетњу са породицом и пријатељима између и после оброка, јер је то одличан начин да се мало покренете током дана, а притом проводите квалитетно време са својом породицом.
Једите полако - Мозгу је потребно отприлике 20 минута да добије поруку да вам је стомак пун, па се зато саветује да једете полако, те да добро жваћете храну како бисте је боље сварили и на време осетили да сте сити.
Пијте воду - Током целог дана треба пити доста воде како би се у телу створио привремени осећај ситости. Осим тога, планирајте да поједете мали део своје омиљене посластице, јер ће вам то дати осећај да себи ништа не ускраћујете и држите се тога.
Фокусирајте се на битне ствари - Уместо да храна буде средиште вашег дана, своју пажњу усмерите ка односу са пријатељима и породицом. Одвојите време за њих између залогаја, јер ћете мање јести, а више уживати.
Србија Данас/atvbl.rs/Пренела: Т.О.