КЉУЧНЕ СУ ЗА РАСТ И РАЗВОЈ ФЕТУСА: Ове ЧЕТИРИ намирнице обавезно једите у ТРУДНОЋИ!
Добро обратите пажњу...
Током трудноће важно је водити рачуна о исхрани. Лоше прехрамбене навике у том осетљивом периоду, могу узроковати проблеме у развоју фетуса или здрављу мајке.
ДОКТОРКА УПОЗОРАВА: Ови симптоми указују на РАК ДОЈКЕ - одмах треба да вам се укључи ЦРВЕНА ЛАМПИЦА!
Мислили су да ОБРАЂУЈЕ ФОТКЕ, а онда је папарацо ухватио у БИКИНИЈУ! Ево како СТВАРНО изгледа "ОЧАЈНА ДОМАЋИЦА"! (ФОТО)
"ОШАМАРИЛА САМ ГА И ОТИШЛА" На се*с су чекали месецима, а онда јој је у првој АКЦИЈИ рекао ОВО! (ВИДЕО)
Постоје неке намирнице које се посебно препоручују у трудноћи, јер садрже важне елементе кључне за здрав раст и развој фетуса, као и за здравље мајке.
Јогурт
Јогурт је један од делова сваког програма здраве исхране. Он садржи висококвалитетне протеине и есенцијалне микронутријенте, попут витамина Д. Заједно с калцијумом, чини кости здравима и снажнима, према истраживањима објављеним у часопису "Фронтиерс оф Хормоне Research".
Осим тога, јогурт садржи пробиотичке бактерије. Ове се бактерије насељавају у пробавном тракту и доприносе побољшању цревног транзита, спречавајући затвор.
Орашасти плодови и суво воће
Орашасти плодови су храна високог енергетског и нутритивног значаја. Садрже протеине, висококвалитетне масне киселине и есенцијалне микронутријенте. Међу свим тим елементима потребно је посебно споменути масне киселине из омега 3.
Они могу помоћи у одржавању равнотеже у организму, делујући противупално. Осим тога, храњиве материје из орашастог и сувог воћа доприносе развоју нервног система фетуса, што доказује публикација у часопису "Нутриентс".
Махунарке
Махунарке пружају значајну количину влакана, а садрже и есенцијалне микронутријенте попут гвожђа и фолне киселине.
Међутим, ваља напоменути да су протеини махунарки ниске биолошке вредности. Не садрже све есенцијалне аминокиселине и нису оптимално пробављиви. Како би превладали ова ограничења, стручњаци препоручују њихово комбиновање са житарицама.
Масна риба
Масна риба истиче се протеинима високе биолошке вредности и омега-3 масним киселинама. Осим тога, будући да су врста плодова мора, доносе оптималне количине јода. Овај минерал је кључан за рад штитњаче. Пад нивоа јода у телу могао би погоршати хипотиреозу, што би утицало на добробит мајке.
Ако сте трудни, важно је повећати присутност ових намирница у вашој исхрани. Међутим, ако се упркос бризи о исхрани осећате претерано уморно, не устручавајте се контактирати стручњака.
Такође би требало да имате на уму да током трудноће постоје одређене намирнице и материје које је важно избегавати. Алкохол и дуван јасни су примери, али постоје и други попут кафе и цимета. С тим у вези, препоручујемо да следите препоруке лекара, како бисте избегли унос било којег производа који би могао бити контрапродуктиван.
Коначно, не смете заборавити да је важно одржавати телесну активност теком трудноће. Вежбе би требало бити ниског интензитета и прилагођене индивидуалним способностима, али у сваком случају избегавајте начин живота где се само седи.