ОВО ЈЕ УЗРОК БОЛА У ЛЕЂИМА: Једноставним поступком решићете се непријатности и затегнути задњицу
Пробајте, делује
Слабински мишић, на латинском језику - quadratus лумборум, један је од најчешћих узрочника бола у леђима! Зато је најважније не само да се крећете и вежбате већ и да се правилно истегнете на крају дана...
Свака активност, била она радна, спортска или активност свакодневног живота, може проузроковати бол у лумбалном делу леђа уколико се не правилно или нагло изведе или временски дуго траје.
НЕМА ИЗГОВОРА: Ана Кокић показала како ВЕЖБА у изолацији - свака част! (ВИДЕО)
ГОРЕ ДРУШТВЕНЕ МРЕЖЕ: Најлепша СРПСКА атлетичарка ВЕЖБА током ИЗОЛАЦИЈЕ (ВИДЕО)
Није безазлено: Ево шта ће вам се десити ако пијете кафу током вежбања
Бол се најчешће везује за следеће активности:
- неправилно дизање терета ма које тежине, где се труп савија и ротира
- нагли покрет ротације, савијања или ротације и истезања трупа
- дуготрајно седење
- дуготрајна вожња аутомобилом
- дуготрајно ходање
- дуготрајно стајање
- лош положај у току спавања
- повреде коштано-мишићног система лумбалне регије – трауме (најчешће саобраћајни удеси, повреде у току спортских активности...)
Правилним избором асиметричних вежби за јачање дубоких мишића трбуха и истезањем мишића quadratus лумборум, карлица се доводи у правилан положај.
Вежба
Седите на под са задњицом ослоњеном на ћебе смотано у ваљак. Ноге испружите испред тела. Врховима пета снажно уприте о под. Лагано се заљуљајте, и ослоните на леву страну задњице, а десну страну задњице погурајте унапред, клизећи десном руком према пети. Поновите све и с другом страном.
Нежно притисните натколенице о под. Део непосредно изнад колена притисните длановима или врховима прстију на доле. Из тог положаја, сагнути у равни с куковима, подижите грудни део према плафону, док натколенице остају притиснуте на под. Привуците препоне ка карлици. Удахните задржавајући труп извучен унапред, паралелно изнад кукова, и не ломите се у струку. Извуците тртицу од карлице. Ако можете, ухватите ивице стопала рукама, палчевима испред ножних прстију, и останите тако чврсто "опасани".
Такође, овим путем глутеална мускулатура добија повећан волумен.
Бол у горњем делу стомака у трудноћи: На шта све може указивати?
МИШЉЕЊЕ ДОКТОРКЕ ХЕРЕН: Када бол у грлу може указати на заразу корона вируса?
МУЧИ ВАС БОЛ У ГРЛУ: Уз помоћ ових 9 намирница ОЛАКШАЈТЕ себи и убрзајте опоравак!
БОЛ У ГРЛУ И УПОРАН КАШАЉ КОЈИ НЕ ПРОЛАЗИ! Ако се ове зиме то и вама десило, морате да знате ЈЕДНУ СТВАР