Побољшаћете здравље ако ове навике радите УЈУТРУ уместо увече!
Добро обратите пажњу...
Неке навике су здраве без обзира на то у које доба дана их радите, каже психотерапеут Линдзи Кук, наводећи као пример медитацију, јогу, вежбање позитивних мисли...
Ипак, није тако са свим – неке навике попут узимања витамина, читања вести, испијања кафе... здраве су ако их радите ујутру, али не баш тако здраве увече.
НАЈЈАЧИ АНТИБИОТИК ИЗ ПРИРОДЕ: Уништава све вирусе, ПОДМЛАЂУЈЕ тело, а нећете бацати паре на лекове!
Узимање витамина
- Постоје неки витамини које је боље узимати ујутру јер у супротном могу да утичу на спавање ако их узимате увече - каже нутриционисткиња Лиса Ричардс.
На пример, витамин Б би требало узимати ујутру јер повећава ниво енергије током дана, па ћете тако имати довољно енергије за цео дан.
"Ако узмете витамин Б увече, могуће је да нећете моћи да заспите", додаје Ричардс.
ЛЕК ЗА НАЈГОРИ КАШАЉ СЕ КРИЈЕ У КУХИЊИ: Уз помоћ три састојка решите се бола моментално!
Уношење кофеина
Психолог и неуротерапеут др Кетрин Џексон каже да је много боље ако ујутру попијете кафу, чак или поједете чоколаду, него да то урадите увече.
"Кофеин остаје у организму чак и шест сати након уншења", каже докторка, додајући да може да вам омета сан ако га унесете увече.
Кад смо већ код тога, важно је напоменути да кофеин не делује исто на свакога, па зато неки људи могу да испију кафу и одмах након тога без проблема утону у сан.
Коришћење телефона
Можда сте чули да електронски уређаји који емитују плаву светлост утичу на ваш циркадијални ритам, те да није паметно да их користите увече. Оно што можда нисте схватили је, истиче др Џексон, да ти исти уређаји имају изненађујуће важну улогу у буђењу тела ујутру.
- Коришћење телефона или других уређаја ујутру може да помогне мозгу да се разбуди . додаје она.
ТРЧИТЕ САМО ТРИДЕСЕТ МИНУТА: Најбоља АКТИВНОСТ за губљење КИЛОГРАМА, а ЕВО како да вам не буде НАПОРНА!
Вежбање
Када је реч о вежбању, једноставно нису сви у могућности да вежбају ујутру, што не значи да не треба да не тренирају уопште. Ипак, ако имате времена за то, др Џексон тврди да је најбоље да тренинг одрадите ујутру.
- Вежбање увече може да омета циклус спавања. Приликом вежбања се у мозгу ослобађају хемикалије које нас одржавају будним - објашњава она.
Са друге стране, те хемикалије су сјајне јер вам дају енергију током дана, због чега је идеално да ујутру вежбањем повећате ниво енергије.
Хоћете да ИЗБАЦИТЕ КАФУ, али вас мучи ГЛАВОБОЉА? Ево зашто је БИТНО да издржите пар дана!
Уживање у десерту
Нутриционисткиња Керолин Дин упозорава да конзумирање слаткиша увече може да буде узрок буђења током ноћи, као и потребе за ноћним мокрењем јер тело кроз урин покушава да избаци вишак глукозе и регулише ниво шећера.
Зато је много боље да десерт поједете ујутру или током дана, како бисте избегли ове "ноћне муке".
Велики оброк
Доручак је дефинитивно најважнији оброк дана, потврђује др Арун Каушик, додајући да је оброк богат протеинима, угљеним хидратима и здравим мастима управо оно што вам ујутру треба.
Са друге стране, ако велику порцију хране поједете увече, то може да створи проблеме у варењу и лоше утиче на сан. Мелатонин, који се у телу производи увече, сигнализира телу да заустави процесе варења до ујутру, што заиста није добро ако сте увече појели већи оброк.