САМО ШТО СТЕ ЈЕЛИ, А ОПЕТ СТЕ ГЛАДНИ: Ево како да помфрит, пециво и сир претворите у здраве намирнице и будете сити
Неке од намирница узимамо на погрешан начин, неке нам уопште не пријају, али све имају здравију замену.
Само што сте јели и опет сте гладни! Проблем није увек у количини тога што се појели већ у врсти намирница. У некима од њих, чак и у оним здравим, недостаје одређених беланчевина и влакана које пружају осећај ситости.
Једноставна замена или припремање хране на други начин може имати супротан ефекат.
ИСХРАНА ЗА ДУГОВЕЧНОСТ: Ове намирнице једу најздравији и најстарији становници планете
Стално сте ГЛАДНИ И ЖЕДНИ? ХИТНО ИЗВАДИТЕ КРВ! "Обични" симптоми могу указивати на ОЗБИЉНУ БОЛЕСТ
Помфрит
Пржени кромпирићи пуни су соли и транс масти које утичу на хормоне у желуцу који су заслужни за осећај ситости. Додавањем кечапа који садржи кукурузни сируп с високим уделом фруктозе, у овом случају само погоршавамо ствари. Боља опција је кувани кромпир, јер кувањем у води неће нестати витамини и скроб као код пржења. Лакше ћете утолити глад, а унећете и мање калорија.
Цеђени сок
Цеђени сок од наранџе је здрав за организам, али може да вас учини гладним. То је зато што му недостаје важан део воћа који је је хранљив, а то су влакна. Осим тога, може довести до повећања нивоа шећера у крви што на крају доводи до наглог спуштања шећера, а тиме и до осећаја глади. Вода с комадићима воћа у овом случају је бољи избор.
Јогурт с ниским процентом масти
Јогурти с мање масноћа јесу здравији, али нису довољно добри да вас засите, па чим их попијете врло брзо ћете осетити глад. Када бирате јогурт, гледајте да избегнете оне богате угљеним хидратима. Обичан јогурт у грчком стилу има довољно беланчевина које ће вас заситити.
Плочице са житарцама
Плочице од житарица добар су избор за лагану ужину, али иако имају мало калорија могле би само да покрену глад због шећера и уља којих има у њима. Радије посегните за бадемима, лешницима и другим орашастим плодовима.
Сир
Многи млечни производи попут сира имају ефекат да након њиховог конзумирања само желимо још. Добра замена је скута или албумински сир који има пуно протеина, а и даље је нискокалоричан.
Начин припреме јаја
Јаја су уопштено хранљива, али многи избегавају жуманца како би унели мање калорија. Жуманце садржи масти које засите, па нема разлога да га избегавате.
Умаци за салате
Дресинг за салату често је пун соли и шећера, а многима је навика да таквим додацима прекрију сваки лист салате. Радије додајте грчки јогурт и маслиново уље.
Жвакаће гуме
Многи су уверени да жвакањем жвакаћих гума сами себе преваре и умисле да једу, а притом не уносе калорије. Такав трик заправо даје супротан ефекат. Желудачани сокови се услед жвакања припремају за оброк па се аутоматски јавља и осећај глади.
Јабуке
Воће ће увек заситити, али не и јабуке ако се једу саме. Оне подижу ниво глукозе и брзо се варе, па се самим тиме брже осети глад. Стога им додајте протеине, попут орашастих плодова и употпуните ужину.
Пецива
Једва да садрже влакна и хранљиве материје и неће вас заситити. Комбинујте их с јајима или неким другим извором протеина.
Пахуљице
Пахуљице су често направљене са пуно шећера и вештачких заслађивача. Зобена каша је бољи избор захваљујући високом уделу влакана.