Подстичу УБРЗАНО СТАРЕЊЕ: Грешке које многи праве у избору намирница за ДОРУЧАК, више штете него користи
Избегавајте их!
Од јутра бирајте намирнице које ће вам користити, укључујући влакна и антиоксидансе.
- Доручак вам даје прилику да унесете довољно воћа и поврћа за тај дан, а може вам пружити дијетална влакна и храну богату антиоксидансима - каже Роксана Ехсани, регистрована дијететичарка са Академије за исхрану и дијететику.
Близанце МУЧИ ГЛАВОБОЉА и нервоза, Вага да обрати ПАЖЊУ на ПЛУЋА - Хороскоп за СУБОТУ је ТУ, погледајте шта вам поручује
РЕДАК ПРИЗОР: Марија Шерифовић се скинула у БИКИНИ и показала препланули тен (ВИДЕО)
Ево пет најгорих навика за доручак због којих брже старите:
Шећер и кафа
- Испијање висококалоричних зашећерених напитака од кафе, попут латеа са укусом или ајс кафе ујутру, може вам дати неке калорије из млека, сирупа и других заслађивача који се користе, али те калорије вам неће осигурати постојано ослобађање енергије касније, као што би био то учинио добро избалансиран оброк - каже Ехсани.
Вјероватно ћете осетити налет енергије од шећера и кофеина, али ако не једете ништа друго, брзо ћете видети да вам ниво енергије поново пада.
Умјесто тога, она предлаже да размислите о одабиру лагане верзије и да за доручак попијете обичну црну кафу.
Шунка, кобасица и слично
Месо за доручак је укусно, али није добар избор за ваше тело.
- Ако с времена на време једете прерађено месо, онда је то у реду. Међутим, ако га једете сваки дан, то је лоша навика јер ћете имати мањак влакана, а тело ће добити засићене масти и нитрате који могу изазвати стрес - каже.
Нема воћа и поврћа
Ако је ваш тањир за доручак пун хране која изгледа бљутаво, вероватно вам недостаје тона витамина и хранљивих материја.
- Недодавање боја на тањир, као што је избегавање поврћа или воћа, значи да пропуштате да једете антиоксидансе, који су кључни за спречавање болести и продужење дуговечности - каже Ехсани.
Да бисте добили више на свом тањиру, Ехсани предлаже да у сендвич са јајима додате неколико листова спанаћа и неколико кришки парадајза. Или ако више волите да једете нешто слатко попут вафла и воћног јогурта, обавезно додајте воће које волите.
Дехидратација
- Хидрација не само да одржава вашу кожу гипком, већ и преноси хранљиве материје по целом телу. Циљајте на 6 до 8 чаша течности током дана - каже она.
Прескакање доручка
Ако прескочите доручак током дана, вероватно не доносите најздравију одлуку када је у питању старење.
Ако сте склони да прескачете доручак, она вам предлаже да размислите о нечему попут банане или шаке ораха. А ако се ујутру осећате као да сте превише сити да бисте јели, можда се заправо преједате у време вечере. Можда је решење за доручак да мало смањите величину порције за вечеру.