Надутост, ГАСОВИ, болови: Ево које ГРЕШКЕ правите свакодневно, овако ОТЕЖАВАТЕ ВАРЕЊЕ
Обратите пажњу.
Уколико свакодневно осећате надутост након оброка, муче вас гасови, надутости и као да вам ништа од хране не прија, то су знаци да имате проблеме са варањем, а узорке треба тражити у не тако здравим животним навикама.
ОВО СИГУРНО НИСТЕ ЗНАЛИ! Ево шта је неопходно да урадите са косом пре и после летовања!
ЖЕЛУДАЦ ВАМ НЕ ВАРИ ХРАНУ И СТОМАК ВАМ ЈЕ НАДУВЕН? Одмах идите у кухињу и НАПРАВИТЕ ОВАЈ ПРИРОДНИ ЛЕК
Ово су неки од основних узрока који изазивају отежано варење хране:
- пребрзо једење, преједање, недовољно сажвакавање хране
- превише куване, пржене и масне хране, а премало свеже хране и недовољан унос влакана, витамина и менерала кроз воће и поврће
- прекомерна употреба чајева, кафе, газираних и алкохолних пића, никотина
- конзумирање хране на коју сте нетолерантни или алергични
- унос хране док сте под стресом, нервозни, бесни
- стрес и недовољно сна
- недостатак хлороводоничне киселине у желуцу, која служи за лакше варење протеина
- недостатак дигестивних ензима, који служе за бољу апсорпцију витамина и минерала
- чир на дванаестопалачном цреву и други проблеми са цревима
- проблеми са јетром, панкреасом и жучном кесом
- прекомерни унос антибиотика
Уносите влакна
Влакна су структурални део биљке, тако да се налазе у храни као што су воће, поврће и житарице. Оваква храна је итекако пожељна у јеловнику сваке особе, а препорука је да одрасли човек треба минимално да унесе 30 грама биљних влакана дневно.
Пасуљ је одличан извор влакана, те се може убацити у супу или салату, а препорука је да се користе интегралне житарице уместо рафинисаног белог хлеба, пахуљица, беле риже и беле тестенине.
Добре бактерије су кључне
Пробавни систем је дом хиљадама врста корисних бактерија које помажу у разградњи хране која је отпорна на нормално варење. Ово пружа могућност коришћења више хранљивих састојака из хране.
Добре бактерије такође спречавају размножавање других потенцијално штетних бактерија у цревима, и на тај начин додатно унапређују квалитет варења. Иако сам термин "конзумирање бактерија" не звучи привлачно, пробиотик бактерије из нашег јогурта, могу значајно побољшати варење.
Осим јогурта, садржај пробиотских бактерија имају и поједини ферментисани производи од соје, као што је пробиотски кефир, али и кисела храна, као што су на пример кисели краставчићи или кисели купус.
"Имала сам проблем са СУВОЋОМ ВАГИНЕ, отишла сам код ГИНЕКОЛОГА, нисам могла да верујем у ЧЕМУ је ПРОБЛЕМ!"
Уносите довољне количине течности
Течност је задужена за преношење хранљивих материја у организму. Вода помаже влакнима из хране да се правилно разложе и распореде по цревима, што доприноси томе да се велике количине хране знатно лакше и брже сваре.
Природни лекови за боље варење могу бити и воће и поврће које садрже доста течности, као што су ананас, брескве, грожђе, трешње, краставци итд, само делом задовољавају потребе организма за течношћу, али је и даље веома битно уностити воду током дана.
Алтернатива онима који нису у стању да током читавог дана пију само чисту воду, јесу незаслађени чајеви. Препорука су чајеви од камилице, корена анђелике, коријандера...
Не пропуштајте физичке активности
Иако можда у први мах делује као да немају везе једно са другим, вежбање је заправо одличан савезник пробавног тракта. Осим тога што је добро за све оне "видљиве" мишиће, вежбање стимулише и контракцију мишића чиме омогућава да систем органа за варење правилно ради.
Вежбањем такође позитивно утиче на смањење стреса, што га чини одличним, не само за оне који имају лоше варење због хране, већ и за оне код којих су проблеми са варењем изазвани прекомерним стресом. Оптимална физичка активност која се препоручује је три до четири пута недељно по 45 минута.
Не правите велике паузе између оброка
Још једна грешка коју многи често праве јесу нередовни оброци. Предуге паузе између оброка могу узроковати пребрзо једење због пада шећера, али и прекомерни унос хране јер је организам прегладнео. У сваком случају, чињеница је да многи на крају ћете заврше са преједањем.
Пробавни систем ће много боље функционисати уколико се дан организује тако да је омогућено имати редовне оброке и ужине. Једноставан план оброка који може да помогне када је у питању тешко варење хране јесте да се доручак обави у првом сату након буђења, а потом сваки наредни оброк би требало да буде на три сата, укључујући и воћне међуоброке.
Не одлажите одласке у тоалет
Важно је напоменути да се никада не би требало оглушити на неку поруку организма с обзиром на то да је тело природно подешено да своје функције обавља онда када је то заиста и потребно.
Међутим, велики број људи одбија одлазак у тоалет када имају нагон у неком незгодном тренутку, што свакако није исправна ставр. Чињеница је да та потреба може проћи, али тим одлагањем узрокују поремећај варења и све касније проблеме са пражњењем црева.
Конзумирајте намирнице које погодују пробавном систему
Кисели укус значајно помаже у подстицању производње желудачне киселине. На тај начин се даје лаган подстицај систему за варење који га припрема на храну која ће се уносити током дана.
Препорука је да се пола лимуна исцеди у 250 мл топле или млаке воде и попије као напитак пола сата пре доручка. Још једна кисела намирница која може донети бенефите за пробаву јесте јабуково сирће.
Такође, семенке коморача су веома погодне за оне који имају поремећај варења хране. Грицкањем, ове семенке ослобађају материју под називом терпеноиде анетол која побољшава цревну флору и зауставља грчеве. Осим тога, погодна је за ублажавање надутости, истеривање гасова и смиривање поквареног желуца.
Цимет је одличан за поспешивање варења, а осим тога убрзава метаболизам, утиче на смањено стварање гасова, смањење грчева и надутости. Као природни лекови за боље варење могу се користити и целер, али и зачинско биље попут ђумбира и нане.