НЕ НАРУШАВАЈТЕ СВОЈЕ ЗДРАВЉЕ ЗБОГ ИЗГЛЕДА! Ево колико килограма је ЗДРАВО изгубити за месец дана
Миц по миц
На интернету можете пронаћи много дијета које вам обећавају екстремни губитак килограма за кратко време. Да кажемо одмах на почетку оно што вам је вероватно већ познато – ниједна од тих дијета није здрава.
Просто, немогуће је изгубити 10 и више килограма за месец дана, а да ваше тело не пропати, да се не изгладњујете и да унесете све нутријенте који су вам потребни.
ШОК САЗНАЊЕ - ТАЈНИ БРАК ЗОРИЦЕ И МИТРА: "Био ми је као БРАТ, зарађивали смо џакове пара..."
Док је ЈАРАЦ у меланхолији, БИК држи све под контролом: Ево шта нам доноси ДНЕВНИ ХОРОСКОП за 24. ЈАНУАР
НИЈЕ ШАЛА! Ово је храна која ОШТЕЋУЈЕ ДЕЧИЈИ МОЗАК, избаците је одмах из ЈЕЛОВНИКА
Поставља се питање - како онда знати која је дијета добра? Посматрајте овако, сваки режим исхране који од вас захтева да се нечега одрекнете ради губитка килограма није добар за вас и "користиће" вам само привремено.
Сви бисмо желели да можемо да скинемо 10 килограма, па да се вратимо нормалном јелу, али онда следи јојо ефекат где ће се сви килограми вратити, па чак и преко.
Дакле, није поента у привременом мршављењу. Поента је да пронађете исхрану која најбоље функционише за вас, за ваш организам, а тело ће на тај начин само почети да губи килограме. Наравно, здрав живот комбинује добру исхрану уз редовно вежбање.
Немојте се одрицати хране коју волите, јер ћете онда све време мислити на њу. Можете слободно појести чоколаду, колач, пицу… шта год да вам се једе, ако једете умерено.
Наравно, ако примећујете да вас шећер успорава, да вас надима и да вам генерално не прија, онда је најбоље решење избацити га из исхране. Тада можете неколико недеља кризирати, али изненадићете се којом брзином се тело одвикава од ствари које су по њега лоше.
Слушајте свој организам, водите дневник исхране и записујте шта вам прија, а шта не; након чега сте се осећали успорено, а након које хране сте имали енергије.
Такође, трудите се да комбинујете различите намирнице: коштуњаво воће, поврће, воће, зелениш, разне врсте меса и рибу. Разноврсна храна ће осигурати да у тело унесете све нутријенте који су вам потребни.
И оваква исхрана коју је најбоље испланирати уз помоћ нутриционисте не треба да вам буде дијета, него животни стил. Једино на тај начин ће ваши килограми природно спасти и неће се вратити назад. Значи, то треба да буде исхрана коју је могуће издржати на дуже стазе, која је хранљива и која вам прија.
Никад немојте запоставити важност укуса, јер ако вам није укусно то што једете, вероватно нећете имати довољно мотивације да наставите са том исхраном.
Но, да одговоримо на питање - колико килограма је здраво изгубити у месец дана?
Одговор, наравно, није једноставан, јер зависи од много фактора. Пре свега зависи од вашег метаболизма, килограма вишка и колико калорија уносите. Да бисте изгубили килограме потребно је да трошите више калорија него што уносите – односно, да постигнете калоријски дефицит. Један килограм има око 7.000 калорија.
Узмите у обзир да ћете у почетку брже мршавити и што сте ближи својој идеалној тежини, то ће килограми спорије спадати. Сматра се здравим да у првих месец дана промењене исхране изгубите од 3 до 6 килограма тежине. Оптимално је да изгубите 1 килограм недељно.
Ако у неком тренутку престанете да губите на тежини иако сте наставили са дијетом и вежбањем, то значи да сте постигли своју савршену тежину и сад је потребно само да је одржавате.
Ово не значи да треба сваки дан да мерите килограме на ваги и опсесивно рачунате калорије. Заправо, најбоље је мерити се једном месечно, јер ћете тада видети ваш напредак. Немојте се лоше осећати ако губите мање килограма од поменутог оквира, јер свако тело је другачије.