VIRALNA DIJETA 30:30:30 garantuje EKSPRESNO MRŠAVLJENJE - Dijetetičarka Tara otkriva da li POLA SATA nakon doručka zaista treba RADITI OVO
PRAVILO 30-30-30 je pristup mršavljenju koji podrazumeva unos od 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, sledi 30 minuta treninga niskog intenziteta, sve to u idealnom vremenskom okviru od 30 minuta pre doručka. Dijetetičarka Tara Šmit objašnjava koliko je ova tehnika zdrava i efikasna, te da li je mogu primenjivati svi
Da li je 30 magični broj?
Novi režim mršavljenja i vežbanja pod nazivom pravilo 30-30-30 postao je viralan zbog navodnog brzog puta do gubitka težine i kontrole šećera u krvi. Međutim, koliko je zaista ova dijeta efikasna i zdrava?
Mnogi SRBI misle da je ovo povrće ZDRAVO, a može da šteti ŠTITNOJ ŽLEZDI - Najbitnija je pravilna PRIRPEMA, budite na OPREZU
REGIJA STOMAKA u kojoj se javlja BOL govori da li je OZBILJNO ili je u pitanju ZAROBLJEN GAS - Ako se javi OVDE, odmah u HITNU!
Metoda uključuje unos 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, neposredno pre nego što započnete 30-minutni trening niskog intenziteta. Ova praksa je usklađena sa najnovijim istraživanjem koje preporučuje period između 7 i 9 sati ujutru kao optimalno vreme za vežbanje radi gubitka telesne težine.
Koncept "30" predstavljen je u knjizi Tima Ferisa "The 4-Hour Body", a popularizovao ga je Geri Brek, fitnes guru.
Međutim, pristup 30-30-30 našao se na meti dijetetičara.
- Ne bih rekla da doručak treba pojesti u roku od 30 minuta nakon buđenja. Obično savetujem doručak u roku od nekoliko sati nakon ustajanja. Nije svako sposoban da pravilno vari hranu u tako ranom periodu, rekla je vodeći registrovani dijetetičar Tara Šmit, koja je dodala da ipak "postoji korist od 30 grama proteina".
- Preporučeni unos u ishrani je 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine - ili 0,36 grama po funti. Za osobu od 68, to je 54 grama.
Tara preporučuje da se proteini kombinuju sa drugim namirnicama, kao što su voće, povrće bogato vlaknima, pa čak i ugljeni hidrati.
Iako ona napominje da je svaka fizička aktivnost "apsolutno korisna", savetuje da ne treba vežbati nakon doručka.
- Mislim da nemamo mnogo istraživanja koja bi potvrdila da to treba da bude tako brzo posle obroka, rekla je ona.
- Neprestano otkrivamo nove metode kako bismo izrazili istu suštinu koju pokušavamo preneti ljudima sve vreme, a to je da je neophodno vežbati, konzumirati uravnoteženu ishranu i da ona mora biti održiva, dodala je ona.
To ne znači da nema koristi od pravila 30, posebno ako ono podstiče osobu da bude aktivnija.
- Ako dosad niste vežbali, a sada uvodite 30 minuta kardio treninga niskog intenziteta, to je bolje nego ništa, izjavio je Džejson Makovski, fiziolog za vežbanje i registrovani dijetetičar u Bolnici za specijalnu hirurgiju.
- Čini se da ova metoda nije štetna za isprobavanje, ali nije univerzalna za sve, dodao je, ističući da bi za gubitak težine trebalo jednostavno da se fokusiramo na broj sagorenih kalorija. Makovski priznaje da psihološki faktor može igrati ulogu sa pravilom 30-30-30.
- Neki ljudi smatraju da vežbanje ujutru povećava svest o njihovim izborima u ishrani tokom ostatka dana, tako da može imati pozitivan talasni efekat, objasnio je.