Jednostavna vežba posle koje će vam telo biti kao sa naslovnice magazina: Radite ovo svaki dan - rezultati će vas oduševiti
Isprobajte!
Nema osobe koja vežba, a da se ne kune u plank. Koncept je prilično jednostavan, a rezultati ne izostaju. Pitanje koje se postavlja je sledeće - koliko dugo treba da se zadržimo u pozi planka tokom koje se učvršćuju trup, gluteus, grudi i ruke?
DORUČAK MOŽE I DA SAČUVA ŽIVOT Evo zašto je jutarnji obrok najbitniji!
Personalni trener iz Njujorka Dag Sklar kaže da najbolje vreme držanja planka može da varira od deset sekundi do jednog minuta. "Najbolje je napraviti tri seta u trajanju do 60 sekundi. S tim da je sasvim u redu početi s kraćim setovima dok ne stignete do tog jednog minuta", objasnio je Sklar..
Osim toga i kraće vreme od toga može dati zadovoljavajuće rezultate, kaže Sklar.
Nećete verovati zašto žene stavljaju LUK U VAGINU! Doktorka morala da ih upozorava i UBEĐUJE DA PRESTANU!
MRŠAVITE DOK SPAVATE: Evo kako da IZGUBITE kilograme u snu, potrebno je da uradite OVO!
"Pokušajte da izdržite deset sekundi, pa se opustite pet do deset sekundi, pa ponovite plank u trajanju od deset sekundi i tako napravite seriju od šest ponavljanja", savetuje trener.
Plank može da ojača vaše telo, ali najvažnije je raditi ga ispravno kako biste smanjili rizik od povreda. Telo mora biti u čvrstoj ravnoj poziciji, karlica podvučena kako leđa ne bi propadala ili se savijala na gore, a noge čvrsto ispružene.
Uputstva za plank vežbe pogledajte u sledećim klipovima: