NAJLAKŠE MRŠAVLJENJE IKAD Svi koji ne stižu da vežbaju, biće ODUŠEVLJENI ovim trikovima
Kako izgubiti težinu pored gustog poslovnog rasporeda? Jednostavan odgovor bi bio da se setite da jedete samo zdrave grickalice i da organizujete svoje vreme bolje kako biste stigli da vežbate tokom dana.
Mađutim, iako je balans između ishrane i fizičke aktivnosti idealan za mršavljenje, nije tako lako postići to. Prosečan radni dan je uvek tu da stane na put planu za gubitak težine. Usled radnih zadataka nije uvek moguće otići u teretanu ili na plivanje. Takođe, dok uveče stignemo kući, zaposleni su obično previše iscrpljeni za vežbanje.
Ali, to ne bi trebalo da vas obeshrabri od pokušavanja da izgubite težinu. Ako ne možete da vežbate nakon ili pre posla, uvek možete od vaše kancelarije napraviti prostor za vežbu i ugrabiti 5 ili 10 minuta da se protegnete. Dugotrajno stajanje umesto sedenja pomaže u sagorevanju kalorija, a nekoliko jednostavnih, svakodnevnih vežbi održaće vas srećnijima i produktivnijima.
Evo nekoliko jednostavnih saveta i vežbi koje možete da radite dok sedite za kancelarijskim stolom, a pomoći će vam da oslabite:
1. Stiskanje stvari i vrpoljenje
Biti fizički aktivan tokom dana je ključno ako želite da izgubite težinu i sagorite kalorije. Stiskanjem loptica ili drugih stvari oko vas, muvanjem okolo generalno, ili stalno radeći nešto možete izgubiti 350 kalorija dnevno. U “vrpoljenje” spada, na primer, brzo udaranje tabanima o pod ili čak žvakanje gume. Iako svaki od tih pokreta sagori minimalni broj kalorija, njihova kombinacija će pomoći u mršavljenju.
2. Duboko disanje
Duboko disanje pomaže opuštanju uma i smanjuje otkucaje srca. Udišite kroz nos a izdišite kroz usta. Ova vežba je dobra za mišićni tonus. Smejanje takođe pomaže u mršavljenju jer steže stomačne mišiće, vežba vašu dijafragmu i otklanja stres.
3. Sleganje ramenima
Stalno sleganje ramena dok sedite na vašem radnom mestu je odličan metod za gubljenje težine. Lako je da se izvede, a pomeranje mišića vaših ramena otkloniše stress. Podignite ramena što je više moguće i držite ih tako oko pet sekundi. Potom ih opustite i ponovite postupak. Ponovite koliko god puta možete, a za najbolji efekat protegnite i vrat.
4. Stimulisanje probave
Što brže vaše telo probavi hranu, bolje su šanse za gubitak težite. Ova vežba za probavu pomoći će vam da imate ravan stomak. Da bi je izveli pravilno, uvucite stomak što je više moguće, a potom ga izbacite van. Dok ga uvlačite udišite vazduh, a dok ga izbacujete izdišite. Ova vežba stimuliše priliv krvi u stomak, pomera stomačne mišiće i doprinosi probavi.
5. Ispružanje nogu
Ne treba ići u teretanu da bi sredili vaše mišiće nogu nakon svakodnevnog sedenja na poslu. Ovu jednostavnu vežbu možete obaviti na stolici. Prebacite jednu nogu preko druge i odignite ih od poda. Dok su noge u vazduhu, pritisnite gornju nogu na dole, dok istovremeno donjom nogom pružate otpor. Promenite poziciju nogu i ponovite. Radite ovo dok se mišići ne umore.
7. Čučnjevi na stolici
Ovo je sjajna vežba za jačanje vašeg tela i sagoreva kalorije, a može se obavljati za kancelarijskim stolom. Svaki put kad sednete ili ustanete sa stolice to je vežba. Ali, ako želite da smršate, morate da počnete tako što ćete ustati sa ispravljenom kičmom. Izbacite grudni koš i odignite se za tri centimetra od stolice, kao da sedate na nju. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi i onda se uspravite u stojećem položaju. Radite ovu vežbu više puta dnevno za pravi rezultat.
8. Protezanje
Dugo sedenje koči telo. Protegnite vaš vrat i pomoći će vam da se otkočite. Prvo sedite pravo, opuštenih ramena. Savijte glavu ka levom ramenu i držite ovaj stav oko 5 sekundi, pa vratite glavu u početnu poziciju. Sada je savijete ka desnom ramenu, držite 5 sekundi i vratite. To je jedan ciklus. Uradite 6-8 ciklusa dnevno za prave rezultate.
9. Okret na stolici
Ova jedna od najlakših vežbi izvodi se sedeći. Za ovu vežbu vam je potrebna plastična flaša. Smestite se na ivicu stolice i držite leđa pravima. Držite flašu sa obe ruke u horizontalnoj poziciji blizu grudnog koša, okrenite telo na desno i držite stav oko pet sekundi pa se vratite u početnu poziciju. Ponovite pokret na levu stranu. Napravite 5-6 ovakvih ciklusa.
ZBOG RECEPTA IZ JUTARNJEG DOŽIVELA JEZIVE POVREDE: Ponovila sve što je voditeljka radila i umalo ostala bez oka
Nemoj da IDEŠ u KREVET GLADNA! Ukoliko misliš da će ti to POMOĆI da SMRŠAŠ grešiš, desiće se suprotno
Gladovala sam i sada sam kao Holivud! Kaja Ostojić otvoreno progovorila o MRŠAVLJENJU I KOMPLEKSIMA
10. Protezanje dlanova
Može se izvoditi sedeći ili stojeći. Sedite pravo sa ispruženim rukama i dlanovima okrenutim napred. Levom rukom prihvatite prste desne i gurajte ih unazad, ka sebi. Držite poziciju 30 sekundi i pustite, ponovite sa istom rukom. Ponovite 5-6 ovakvih ciklusa.
11. Zdrave grickalice i puno vode
Na poslu jedite samo zdrave grickalice, kao što su orasi, suvo voće, ali i maslac od kikirikija, nemasni jogurt, sveži sir, šargarepe ili krastavci. Držite se hidriranim i pijte svežu vodu. Tokom leta popijte bar dva litra vode dnevno.