Ne možete da ZASPITE? Samo napišite OVO na papir: ODMAH ĆETE ZASPATI!
Kako da postignete dobar san?
Dobar san je neophodan za dobro zdravlje. Ipak, mnogi ljudi prijavljuju da ih muči nesanica i hronično nespavanje.
Prema jednoj studiji, dovoljno je da napišete jednu stvar pre odlaska u krevet: listu zadataka (to-do lista).
Studija iz 2018. godine, objavljena u Žurnalu eksperimentalne psihologije, trebalo je da otkrije kako određene rutine pred spavanje utiču na naš san. Stručnjaci su otkrili da je pisanje to-do liste, samo pet minuta pre odlaska na spavanje, pomoglo postizanju dobrog i kvalitetnog sna.
- Živimo u kulturi u kojoj na se čini da nam liste obaveza neprestano rastu i da nas zabrinjavaju nedovršeni zadaci pred spavanje. Većina ljudi samo prođe kroz svoje liste obaveza u glavi, pa smo želeli da istražimo da li bi postupak njihovog zapisivanja mogao da pomogne ljudima da se lakše nose sa poteškoćama povezanih za spavanjem - rekao je Majkl K. Šulin, vodeći autor studije.
Istraživači su posmatrali 57 učesnika, uzrasta od 18 do 30 godina, od kojih se tražilo da napišu listu zadataka pet minuta prije spavanja. Nekim ljudima je nasumično dodeljen zadatak da napišu spisak nedovršenih zadataka za narednih nekoliko dana, a drugima je dodeljeno da napišu kompletnu listu zadataka koje su uspešno obavili prethodnih dana.
LJUBIČASTI ŠAMPONI: Ako znate kako da ih koristite, ovo je savršen način da tonirate vašu plavu kosu
Šta ako neko kine ili se zakašlje tik pored vas, a vi nemate masku? Ovo je jedini način da se zaštite od potencijalne infekcije
Učesnici koji su napisali to-do listu sa zadacima zaspali su znatno brže od onih koji su imali zadatak da napišu spisak stvari koje su uradili.
Dok su mnogi mogu pretpostaviti da bi pisanje o budućim zadacima, koje tek treba obaviti, moglo samo rezultirati daljom brigom oko tih stvari, zapravo se pokazalo kao potpuno suprotno.
Zapisivanje liste obaveza smanjilo je verovatnoću da učesnici razmišljaju o ovim nedovršenim zadacima dok pokušavaju da zaspu.
Ali, važno je naglasiti da je studija ograničena na učesnike koji su učestvovali u istraživanju. Nijedan od učesnika nije prethodno imao poremećaje spavanja ili druge poremećaje koji takođe mogu imati ulogu u poremećaju sna.