NE MUČITE SE ZA DŽABE: Ove vežbe svi radimo u teretani - potpuno su BESKORISNE a jedna je i OPASNA
Ako ste mislili da bilo kakva fizička aktivnost donosi rezultate, grdno ste se prevarili. Ove vežbe skoro svi radite, a potpuno su beskorisne.
KLASIČNI TRBUŠNJACI
Uz toliko efikasnih vežbi za trbušne mišiće stvarno čudi kada neko danas spomene trbušnjake. Raspitajte se koje su vežbe bolje od njih (verovatno sve) jer vam stari trbušnjaci sigurno neće doneti vidljivi "six pack".
A NISTE NI OBRAĆALE PAŽNJU: Evo šta stidne dlačice govore o vašem zdravlju!
ČUČNJEVI NA SMITH MAŠINI
U redu čučnjevi, ali truditi se kao sivonja povlačeći teg vertikalno nema smisla, jer je bol u kolenima jedino što vam može doneti. Za puno bolji učinak radite čučnjeve s tegovima, a smith mašinu ostavite nekom drugom - nekome ko na njoj neće pokušavati da učvrsti zadnjicu. Za noge i guzu postoje puno, puno bolja i jednostavnija rešenja.
NJEMU SVE PADAJU POD KOLENA: Evo kako da prepoznate LOVCA NA ŽENE!
ABDUKTOR SPRAVA
Ovakve sprave su nekada možda bile popularne, ali ako zaista želite da učvrstite noge, s posebnim naglaskom na unutrašnjoj strani butina, latite se ojednostavnijih vežbi kojima ćete puno brže i efikasnije srediti ta područja. Na primer - radite čučnjeve ili iskorake (napred/nazad i u stranu) - jer su to majke svih vežbi za lepše, utegnutije noge.
STOJEĆE VEŽBE SA TEGOVIMA ZA JAČANJE GRUDI
Možda će vam jačanje grudi izgledati bolje dok stojite, gledate se u ogledalu i pritom širite ruke s tegovima jer mislite da tako jačate grudi, ali morate da znate da vam gravitacija tako baš i nije neki prijatelj. Za tu vežbu bolje pronađite ravnu ili kosu klupicu, pa isto radite na njoj ležeći ili jednostavno pričekajte svoj red na leptir spravi.
HIPEREKSTENZIJA
Još jedna vežba za koju struka kaže - čemu? Postoji puno drugih vežbi kojima ćete jačati i trbušne i leđne mišiće od hiperekstenzije koja će vam verovatno pre mišića dati bolove u donjem delu leđa. Pogotovo ako, po uzoru na face, još u ruke primite teg pa vežbate s njim za navodno bolje rezultate. Odnosno, još malo više pritiska na donji deo leđa i zapravo celi kičmeni stub.