Ne nasedajte na DIJETE koje od vas traže IZGLADNJIVANJE! Evo koje REŽIME ISHRANE treba IZBEGAVATI po svaku cenu - od njih ćete se samo UGOJITI!
Mnogi koji žele smršaveti često isprobavaju brze dijete, iako takve dijete mogu doneti više štete nego koristi. Modne dijete, poput Atkinsove, keto i dijete sirove hrane, često dovode do narušavanja metabolizma. Drastično smanjenje kalorija podstiče telo da štedi energiju, usporavajući metabolizam. Gubitak čiste telesne mase dovodi do smanjenja sposobnosti tela da sagoreva kalorije, jer mišići sagorevaju više kalorija od masti.
Mnogi od nas koji pokušavaju započeti svoje putovanje mršavljenja ovog januara mogu biti u iskušenju da isprobaju brze dijete.
Iako je tačno da dijete mogu pomoći u gubljenju kilograma, i to brzo, često donose više štete nego koristi.
U stvarnosti, brze dijete mogu raditi protiv vas i dugoročno otežati gubitak težine.
Koliko puta nedeljno ČISTITE UŠI? Nikako to ne činite ŠTAPIĆIMA, jer možete izazvati TEŠKE POVREDE i ugroziti SLUH, pa čak i izazvati VERTIGO
Najveći NEPRIJATELJ STRUKA su GRICKALICE! Umestu PRERAĐENE HRANE u činiju sipajte ovu SUEPRHRANU - SMRŠAĆETE, SMANJITI PRITISAK i biti SITI
Popularne dijete, poznate i kao modne dijete, koje promovišu poznate ličnosti i uticajni pojedinci, prisutne su već godinama.
Ove dijete drastično menjaju način ishrane, obično smanjujući unos kalorija na 800-1.200 kalorija dnevno tokom nekoliko nedelja.
Primeri uključuju Atkinsovu dijetu, keto dijetu i dijetu sirove hrane.
- Praktikujući ove dijete, rizikujete da narušite metabolizam, upozorava nutricionista VJ Hamilton.
Metabolizam se odnosi na hemijske procese u telu koji pretvaraju hranu u energiju i skladište višak energije kao mast.
Vaš metabolizam zavisi od mnogo faktora, uključujući ishranu, vežbanje i hormone, a brze dijete utiču na sve ove komponente.
- Drastično smanjenje kalorija podstiče telo da štedi energiju usporavanjem metabolizma kao mehanizma preživljavanja, kaže VJ za Sun.
Ovo može objasniti zašto oko 80% dijeta ne uspeva, s osobama koje na kraju povrate izgubljenu težinu ili čak dobiju više.
Dok gubite masti, gubite i mišiće, što predstavlja problem jer su mišići važni za sagorevanje kalorija.
- Gubitak čiste telesne mase smanjuje sposobnost tela da efikasno sagoreva kalorije, jer mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju od masti, kaže VJ.
Smanjenje kalorija takođe može povećati nivoe stresnog hormona kortizola, što može doprineti povećanju telesne težine, posebno u predelu stomaka, prema studijama.
Kada ponovo počnete jesti normalno, velike su šanse da ćete vratiti izgubljenu težinu.
- Kada radimo veoma niskokalorični pad, naše telo uči da čuva energiju, objašnjava nutricionista Kristen Stavridis.
- Iako može potrajati duže da se vide rezultati, mnogo je verovatnije da ćete zadržati težinu van studija, kaže ona.
Opšte preporuke ukazuju da je najbolja strategija za mršavljenje dugoročna dijeta s postepenim gubitkom težine.
Ovi sporiji oblici gubitka težine često su održiviji i manje štetni za metabolizam u poređenju s brzim dijetama.
- Fokusiranje na ishranu bogatu celim namirnicama, izbegavajući prerađenu hranu i pripremanje obroka od nule je odlična početna tačka.
To znači konzumiranje puno voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki.
NHS preporučuje pet porcija voća i povrća dnevno radi održavanja uravnotežene ishrane.
Uzimanje hrane bogate proteinima, poput ćuretine ili pasulja, može produžiti osećaj sitosti, što može pomoći u gubitku težine.
Istraživanja pokazuju da je unos hrane s 30% proteina rezultirao manjim unosom kalorija tokom 12 nedelja u poređenju s dijetom od 15% proteina, što je dovelo do gubitka težine.
Nutricionistkinja Kristen predlaže održavanje manjeg kalorijskog deficita od 150 kcal dnevno umesto naglog smanjenja stotina kalorija.
Preporučeni dnevni unos kalorija iznosi 2.000 kalorija za žene i 2.500 za muškarce, ali je važno da se konsultujete s lekarom pre nego što započnete dijetu s ograničenjem kalorija.
Kada postignete zdravu ishranu, možete početi s redovnim režimom vežbanja, a VJ preporučuje HIIT trening, koji uključuje brze, intenzivne poteze za povećanje broja otkucaja srca.