ZAUVEK SE REŠITE SALA NA STOMAKU: Nutricionistkinja i doktorka otkrivaju 8 TRIKOVA za topljenje masti!
Pandemija je većini ljudi povećala broj na vagi, i to je sasvim normalno. Život nam se svodio na ostajanje kod kuće, a rezultat toga je smanjeno kretanje i debljanje.
Međutim, svakako je vreme da se pozabavite svojim telom. Mnogima je najveća boljka salo na stomaku, ali uz nekoliko jednostavnih koraka možete se rešiti i njega.
15. OKTOBAR – MEĐUNARODNI DAN ŽENA NA SELU: UDRUŽENJE “UDAHNI ŽIVOT” MENJA POLOŽAJ ŽENA NA SELU
SPAS ZA SVE ŽENE: Smesa od ORAHA uklanja neželjene dlačice, a recept ne može biti jednostavniji!
Uradite samo OVU jednu stvar nakon ručka i MRŠAVIĆETE čak i BEZ teretane!
- Bez obzira na vašu težinu, znamo da masnoće na stomaku povećavaju rizik od insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pa čak i raka debelog creva - objašnjava dr. med. Jasmin Akhunji, internista i specijalistica za štitnjaču.
Masnoća na stomaku takođe je faktor rizika za "metabolički sindrom", koji uključuje stanja poput visokog krvnog pritiska, šećera u krvi i holesterola, čak i ako ste mlada osoba.
Proverite unos proteina, vlakana i zdravih masti
Najbolji način za gubljenje masnoće na stomaku je smanjenje unosa prerađene hrane, naročito rafiniranih ugljenih hidrata i šećera. To ne znači da nikada ne bi trebalo da jedete one stvari u kojima uživate, ali istraživanje objavljeno u "Journal of Nutrition", pokazuje da smanjeni unos ugljenih hidrata, čak i više nego smanjeni unos masti, dovodi do gubitka sala. U svoju ishranu dodajte više belančevina, celovitih žitarica i zdravih masti.
Isto tako, veoma je važno povećati unos vlakana.
- To je posebno važno za održavanje zdrave telesne težine, smanjenje rizika od hroničnih bolesti i problema s probavnim sistemom. Vlakna, naročito probiotička, s vremenom mogu pomoći u optimiziranju biološkog prostora u vašem gastrointestinalnom traktu, osiguravajući gorivo za probiotike vašeg tela da prežive i napreduju - kaže Žaklin London, nutricionistica i registrovana dijetetičarka "Weight Watchers-a".
Neka se vaša ishrana temelji na povrću, voću i integralnim žitaricama.
Smanjite unos alkohola
Ako svaki dan tokom ili nakon obroka unesete neko alkoholno piće, možda je vreme da promenite tu naviku. Naime, previše alkohola povezano je s masnoćom na stomaku.
To ne znači da ne bi trebalo da popijete piće da biste proslavili nešto ili da nikada ne bi trebalo da popijete čašu vina uz večeru. Međutim, kad s vremena na vreme i odlučite popiti, zadržite se na maksimalno dve čaše.
Jedite češće
Kako bi vaš metabolizam radio, London predlaže da jedete dosledno, svaka tri do četiri sata i da ne preskačete obroke.
- Obroci i među obroci treba da budu redovni. Među obroci bi trebalo da budu bogati proteinima i vlaknima, unosite orahe i semenke, tako da zapravo budete siti između obroka - kaže London.
Postoje neka oprečna istraživanja o tome doprinosi li konzumiranje manjih, češćih obroka gubitku težine ili ne, ali London tvrdi da je doslednost ključna. Zadržaće vas u zdravoj rutini i sprečiće večernje prejedanje.
Pijte mnogo vode
Adekvatna hidratacija uvek će biti važna za vaše zdravlje.
- Iako nema direktne veze između vode i gubitka težine, pravilna hidratacija pomaže vam da ostanete budni, puni energije i pomaže vam da telo bolje funkcioniše - rekla je London.
Ne postoji jedan opšti "cilj hidratacije" za svakoga, jer su telo i težina svake osobe različiti. Za većinu ljudi London predlaže između devet i dvanaest čaša vode dnevno. Ako vežbate, dodajte dve do tri čaše vode. Konzumiranje više voća i povrća ispunjenog vodom takođe će vam pomoći da ostanete hidriraniji.
Planirajte obroke
Priprema obroka služi ne samo da budete organizovaniji nego da i jedete obroke koji će vas nahraniti i opskrbiti potrebnim makronutrijentima. Ako niste neko ko želi jesti isto svaki dan, ovo je najbolja opcija za vas.
- Odredite nekoliko obroka za koje znate da ih možete skuvati čak i kad ste umorni, pod stresom ili ste preopterećeni - objašnjava London. Opskrbite svoju ostavu i frižider namirnicama i sastojcima koji će vam pomoći da se držite plana.
Praktikujte svesno jedenje
Dok razmišljate o pripremi obroka, primenite isti promišljeni pristup dok jedete. Iako cilj svesne ishrane nije mršavljenje ili skidanje masnoća, istraživanje iz 2017. je pokazalo da je to zdraviji način uživanja u obrocima, a povezan je i s održavanjem zdrave težine. To je uglavnom zato što usporavate, slušate znakove gladi i namerno se odlučujete za hranu.
- Udahnite nekoliko puta pre prvog zalogaja svakog obroka. Jedite polako i bez ometanja, te pratite svoje telo dok jedete - kaže dr. Akhunji. Ova navika možda neće doneti gubitak masnoće na stomaku, ali će pozitivno uticati na vašu probavu i mentalno stanje.
Redovno vežbajte i kvalitetno spavajte
Vežbanje je važan faktoru u gubitku masnoće na stomaku, ali ne morate vežbati samo trbušnjake kako biste izgubili masnoće u području stomaka. Pronađite svoj oblik vežbanja i držite ga se.
- Važno je uključiti mešavinu kardio treninga i treninga snaga u svoj repertoar, kako zbog dobrobiti telesne aktivnosti tako i zbog održavanja kvalitetnog sna - ističe London.
Spavanje je takođe važnije nego što mislite za upravljanje telesnom težinom i smanjenje rizika od srčanih bolesti, dodaje London.
- Promene u vašim obrascima spavanja takođe mogu biti povezane s hormonalnim promenama, pa postupno povećanje nivoa vaše aktivnosti mešavinom treninga snage i kardio vežbi može vam pomoći da izgradite čistu telesnu masu, što će vam pomoći da sagorite više energije u mirovanju i poboljšate kvalitet sna - kaže London.
Upravljate stresom
Nije nikakva tajna da stres može uticati na odabir stvari koje jedemo, stoga je održavanje niskog nivoa stresa prioritet za zdravo upravljanje težinom. Hormoni stresa, kao što je kortizol, mogu doprineti stvaranju masnoće na stomaku.
- Kad je hormon kortizol hronično povišen, mogli bismo primetiti poremećaj sna, povećanje telesne težine, mišićnu slabost, promene raspoloženja, teskobu i umor - objašnjava dr. Akhunji.
Dobra vest je da vam sve gore navedeno može pomoći i u uravnoteženju nivoa kortizola i održavanju hormona štitnjače.