SMRŠAJTE BEZ GLADOVANJA: Poštujte ova 3 koraka i rezultati stižu u REKORDNOM roku!
Lakše je nego što mislite...
Mnoštvo je načina koji će vam pomoći da brzo smršate, ali većina njih učiniće i da se osećate gladno i nezadovoljno.
Ako nemate čeličnu volju, zbog gladi ćete vrlo brzo odustati od ambicioznih planova da do kraja meseca dođete do idealne kilaže.
ZBOG CIKLUSA: Žene masovno stavljaju PERŠUN u intimne delove ne znajući ovu STRAŠNU istinu!
U nastavku pročitajte kako izgleda jedan takav plan za gubitak kilograma sastavljen od tri jednostavna koraka bazirana na nauci.
I ne očekujte rezultate preko noći. Bitni su strpljenje, upornost i disciplina, a rezultati će uz njih sigurno doći.
Ako nekad "skrenete s puta", nemojte se kažnjavati, sve je to za ljude. Narednog dana samo nastavite sa zacrtanim planom.
SIĆUŠNA, ALI JAKA: Ovako BOKSUJE Jelena Đoković, da li smete da joj stanete na crtu? (VIDEO)
Smanjite unos šećera i skroba
Prvi korak je smanjivanje unosa šećera i skroba, odnosno ugljenih hidrata. Kada to uradite, s vremenom ćete manje osećati glad, a unosićete manje kalorija.
Još jedna korist od smanjenog unosa ugljenih hidrata jeste snižen nivo insulina, što će dovesti do toga da vaši bubrezi izbacuju višak natrijuma i vode iz vašeg tela, a time se smanjuju nadutost i nepotrebno zadržavanje vode.
Mnogi zanemaruju uticaj tekućih kalorija na gojenje. Umesto sokova pijte vodu.
Jedite proteine, masti i – ugljene hidrate
Ništa nemojte izbaciti u potpunosti iz vaše ishrane. Pobrinite se samo da sve što unosite dolazi iz zdravih namirnica.
Šest saveta kako da se NE UGOJITE za praznike! Lakše je nego što mislite...
Svaki obrok treba da uključuje izbor proteina, masti i zdravih ugljenih hidrata kao što su, recimo, oni iz povrća.
Važnost unosa proteina takođe se ne sme zanemariti. Oni takođe smanjuju želju za hranom, za noćnim zalogajima i dovode do toga da jedete manje kalorija dnevno, a samim time i do gubitka kilograma.
Vežbajte barem tri puta nedeljno
Iako ishrana i smanjeni unos kalorija igraju veliku ulogu u mršavljenju, nemojte zanemariti ni važnost vežbanja za vaše zdravlje.
Organizujte svoje vreme tako da nekoliko puta nedeljno uspete da odete u teretanu. Ako pak niste za teretanu, postoji čitav niz programa za vežbanje kod kuće, a treba samo da oslobodite prostor u svom dnevnom boravku.
Ne zaboravite na zagravanje i istezanje, a ako ste prvi put u teretani, pitajte stručnu osobu za savet.
Nemojte se fokusirati samo na kardio-vežbe kao što su trčanje, hodanje ili vožnja bicikla. Dižite i tegove. Mnogi strahuju da će se nakon nekoliko nedelja dizanja tegova pretvoriti u bodi-bildera, međutim to nije istina.
Dizanje tegova će vam pomoći u sagorevanju kalorija, sprečiće usporavanje metabolizma, koje je uobičajena nuspojava gubitka kilograma i pomoći će da održite i mišićni tonus tela.