SUNCE NIJE JEDINI IZVOR: Ove NAMIRNICE su bogate VITAMINOM D, a njegove prednosti za zdravlje su nebrojene
Ovaj vitamin dokazano poboljšava raspoloženje i jača imunitet
Tačno je to da telo može samo da proizvede vitamin D.
Međutim, redovno i adekvatno izlaganje ultraljubičastim zracima potrebni su za pokretanje procesa, piše Mind Body Green.
KAJSIJE NISU ZDRAVE ZA SVE: Čiste jetru i pomažu kod visokog holesterola, ali evo KO NE bi trebalo da ih JEDE
NAPITAK ZA RAVAN STOMAK: Dve kašičice ove žitarice DODATE U ČAŠU VODE, reguliše probavu i smanjuje apetit
OŠTEĆENJE MOZGA I KRVNIH SUDOVA: Ove SIGNALE organizma nikako NE smete IGNORISATI, reagujte na vreme
Drugi izvori vitamina D
U nekoj hrani poput mleka, soka od pomorandže, kao i žumancima ima malih količina vitamina D2. Izvori vitamina D3 uključuju masne ribe - kao što je losos. Smatra se da nam je potrebno 5000 IU vitamina D dnevno da biste postigli 50 ng/ml.
Zašto je vitamin D važan?
Prednosti za zdravlje kostiju
Vitamin D je najpoznatiji po svojoj ulozi u održavanju zdravlja kostiju jer je telu potreban da apsorbuje kalcijum i održava zdrav nivo fosfora. Ovaj vitamin je dugo bio hranljivi sastojak za održavanje mineralne gustine kostiju, a nedavno je povezan i sa podrškom mišićno-skeletnog zdravlja, pa čak i poboljšanjem mišićne snage.
Prednosti za zdravlje srca
Vitamin D igra važnu ulogu u jačanju kardiovaskularnog integriteta i promovisanju opšteg zdravlja srca. Ova kardiovaskularna podrška se delimično može pripisati ulozi vitamina D u antioksidativnim i antiinflamatornim dejstvima u celom telu, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.
Imunološke koristi za zdravlje
Pokazalo se da vitamin D podržava funkciju belih krvnih zrnaca i posreduje u odgovoru imunih ćelija.
Da li vitamin D može da se dobije kroz prozor?
Iako bi sedenje blizu sunčanog prozora moglo da bude slično izlasku napolje, to nije zamena za direktno izlaganje suncu. Prozorsko staklo apsorbuje sve UVB zračenje, tako da se vitamin D ne pravi na ovaj način.
Za osobe sa tamnijim tonovima kože, sunčeva svetlost je još manje pouzdan izvor vitamina D, jer prisustvo melanina prirodno smanjuje proizvodnju vitamina D u koži.
BONUS VIDEO: Jutarnja rutina voditeljke Sanje Kužet - Ovako započinje dan