Trener otkrio ono što su MNOGI KRILI - "Možete SMRŠATI i bez TERETANE", nikako nemojte da GLADUJETE, već primenite OVO!
Gubitak težine zahteva posvećenost i istrajnost uz zdravu ishranu i redovno vežbanje, a prema ličnom treneru Majklu Hamlinu, otkrivanje neočekivanih načina može dodatno pomoći. Smeh od 10-15 minuta dnevno može sagoreti do 40 kalorija, a dodatne aktivnosti kao što su parkiranje dalje od odredišta ili šetanje posle obroka mogu povećati broj koraka i poboljšati opšte zdravlje. Kućni poslovi, poput vađenja veša, takođe predstavljaju efikasnu aktivnost, a kombinovanje ovakvih radnji sa redovnim vežbanjem može podržati proces gubitka težine
Gubitak težine može biti težak i zahteva disciplinu. Ipak, u kombinaciji sa zdravom, uravnoteženom ishranom i redovnim vežbanjem, mnoštvo iznenađujućih radnji može vam pomoći da pomerite iglu na vagi.
- Uspešan gubitak težine je putovanje koje zahteva posvećenost i istrajnost, rekao je Majkl Hamlin, lični trener iz Kanade i osnivač EverFlek Fitness-a sa preko 15 godina iskustva u ovoj oblasti.
INFLUENSERKA Mila iznenada PREMINULA jer joj SRCE STALO - SRČANI ZASTOJ nije što i SRČANI UDAR - "Svaki MINUT je KLJUČAN!"
"Želim da se ovo ZAVRŠI!" - Poznati INFLUENSER potrošio STAN u centru BEOGRADA da bi "PORASTAO" 6 cm, nakon OPERACIJE usledio HOROR
- Iako su zdrava ishrana i redovno vežbanje neophodni, uključivanje neočekivanih i prijatnih aktivnosti u vašu rutinu može vam pomoći da sagorete više kalorija i ostanete motivisani na putu ka srećnijim i zdravijim vama, rekao je Hamlin za Fok Nevs Digital.
Evo 10 pomalo neobičnih ili možda malo poznatih načina - koji se lako mogu izvesti - da sagorite više kalorija tokom dana.
1. Smejte se više
Evo zabavnog načina za sagorevanje kalorija: - Studije su pokazale da smeh od samo 10 do 15 minuta dnevno može sagoreti do 40 kalorija. Kada se smejete, mišići vašeg tela se skupljaju i šire, što povećava broj otkucaja srca i potrošnju kiseonika, rekao je Harmlin.
Harmlin je dodao da smeh može prouzrokovati da vaše telo sagoreva više kalorija nego kada se odmarate.
- Pored toga, smeh može smanjiti nivo stresa, što može smanjiti nivoe hormona kortizola u vašem telu, nastavio je on.
Rekao je da su visoki nivoi kortizola povezani sa povećanjem telesne težine.
2. Parkirajte dalje od svog odredišta
Endru Blejki, glavni trener At Iour Future Fitness u Torontu, zagovornik je odlaska sa prevoza dalje od odredišta ili parkiranja automobila na mestu gde treba više da hodate.
- Male promene u navikama su značajne kada je u pitanju gubitak težine, rekao je Blejki.
- Parkiranje dalje ili izažite iz prevoza stanicu ranije nego što je uobičajeno, to može biti dovoljno da poboljšate kretanje u vašem danu, rekao je Blejki.
- Ne samo da ćete imati dodatne korake, već ćete takođe pospešiti dodatni protok krvi i kiseonika u mozak, što može pomoći u produktivnosti kada dođete na posao, dodao je on.
3. Šetajte posle jela
Umesto da sednete još malo posle obroka, pokušajte dakrenete u brzu šetnju.
- Kada hodate posle obroka, direktno šaljete energiju iz svoje hrane u svoje ćelije, snižavajući skok šećera u krvi posle obroka i koristite energiju odmah, rekla je En Marej, vlasnica fitnes trenera kompanije Nourished Bi Anne LLC u Austinu.
Samo šetnja oko bloka ili do vašeg prilaza i nazad je bolje nego ništa, kažu stručnjaci.
Bria Gadd, integrativna nutricionista iz Toronta, ponovila je ovo mišljenje.
On je takođe holistički zdravstveni trener i lični trener koji vodi "Podkast o šapatu o periodu".
- Deset minuta kretanja nakon obroka može značajno smanjiti skokove glukoze u telu, smanjujući opterećenje na telu i omogućavajući telu da efikasnije reaguje na varenje i pređe u režim sagorevanja masti, rekao je on.
4. Uradite neke kućne poslove
Mali zadaci kao što su vađenje i savijanje veša će vas pokrenuti.
VebMD izveštava, na primer, da usisavanje "u trajanju od 30 minuta može sagoreti 99 kalorija ako imate oko 60kg, 124 kalorije ako imate 70 i 166 kalorija ako imate 90kg".
Košenje travnjaka u trajanju od 30 minuta može sagoreti do 200 kalorija za osobu od 83kg objavio je sajt za vesti o zdravlju 2021.
Ali kako zdravstveni trener Fran Kilinski ističe, ako želite da smršate ozbiljno, moraćete da radite na tome.
- Gubitak težine i brzina kojom je gubite zavise od mnoštva faktora, kao što su dosledno vežbanje, ishrana, vreme za ishranu, metabolizam i genetika, rekao je Kilinski.
- Međutim, umesto da se fokusirate na restriktivnu dijetu i iscrpljujuće vežbe, možda bi imalo smisla fokusirati se na ubrzavanje metabolizma aktivnostima bez vežbanja, kao što su kućni poslovi ili šetanje psa, rekao je on.