ZAOBIĐITE IH, AKO ŽELITE DA SPAVATE: Ovo su NAJGORE NAMIRNICE koje možete konzumirati pred spavanje
Izbegavajte...
Kako biste se kvalitetno naspavali bez buđenja u toku noć, veoma je bitno da legnete u krevet pre ponoć kada je san kvalitetniji, ali i kako provodite vreme neposredno pre spavanja.
Ovo podrazumeva da ostavite telefon i televizor po strani i da dva sata pred spavanje čitate ili radite nešto što vas opušta. Pored ovoga je veoma bitno i da ne jedete neposredno pred spavanje, a ako morate onda vam preporučujemo neke od sledećih namirnica koje su veoma dobre za kvalitetan san.
Čisti JETRU za TRI DANA: Skuvala je SMESU od DVA sastojka, odmah osetila OLAKŠANJE, podstiče probavu i cirkulaciju
NUTRICIONISTA OTKRIO: Ova NAMIRNICA vas ŠTITI od VIRUSA, pomaže i kod gastritisa i ANEMIJE
Hrana koja podstiče san
Stručnjaci ističu da nam namirnice bogate melatoninom pomažu da zaspimo. Trešnje su bogate melatoninom i one su savršena užina pred spavanje. Takođe, melatonina ima i u semenkama bundeve koje su bogate magnezijumom koji pomaže da se vaši mišići opuste i da lakše zaspite. Dodatni razlog zbog koga ćete ih još više grickati uz film je to što su kokice namirnica koja vam može pomoći da brže zaplovite u svet snova. Kokice su bogate serotoninom koji reguliše naš ciklus spavanja.
Za čvrst san
Ponekad ne možemo da se naspavamo jer se tokom noći stalno iznova budimo. Važno je da budete hidrirani, ali i da u tome ne preterate, da ne biste tokom noći stalno trčali u toalet. Takođe, odlazak u krevet praznog stomaka nikako nije dobar izbor. Često ljudi naprave veliku razliku između poslednjeg obroka i odlaska u krevet i onda se bude zato što im je nizak nivo šećera u krvi. Pre spavanja pojedite jabuku sa puterom od badema, to će vam obezbediti dovoljno glukoze i pomoći da spavate celu noć. Stres takođe može biti razlog zašto se tokom noći budite. Ako smatrate da je stres uzrok vašeg problema onda pre spavanja pojedite kajsiju, ona je bogata vitaminom C koji pomaže da se stres redukuje. Probajte da u vašu večeru uključite šparglu, jer vam i ona može pomoći pri rešenju ovog problema.
Za lepe snove
Sa druge strane, ako želite da vaši snovi budu ispunjeni velikom maštom onda slobodno pred spavanje jedite sir. Vitamin B6 takođe pomaže da snovi budu živopisniji. Tuna i banana su bogate vitaminom B6, pa ako želite da vam snovi budu uzbudljivi u večeru uvrstite ove dve namirnice.
Protiv hrkanja
Ako hrčete to može da bude jako iritantno za osobu koja spava pored vas, a sami ne možete to nikako da sprečite. Probajte da pred spavanje pojedete citrusno voće poput limuna, pomorandže ili grejpfruta. Ovo voće bogato je vitaminom C koji može regulisati vaše hrkanje. Večera poput voćne salate od citrusnog voća može vam pomoći da se rešite glasnog hrkanja.
Hrana koju treba izbegavati pre spavanja
Sigurno ste čuli da vam čaša crvenog vina može pomoći da zaspite, ali ipak je loša ideja da pred spavanje konzumirate alkohol. Alkohol vam možda može pomoći da se uspavate, ali kvalitet sna je jako loš kada ste pod dejstvom alkohola. To takođe može prouzrokovati hrkanje i pogoršati vaš san.
Namirnice bogate kofeinom bi takođe trebalo izbegavati pred spavanje, pa pokušajte da ne pijete kafu posle podne. Kolači isto mogu biti razlog vaše nesanice. Hrana koja sadrži dosta šećera može prouzrokovati da se probudite tokom noći, jer šećer u našoj krvi počinje da deluje nekoliko sati kasnije, nakon što pojedemo slatkiš.