Skip to main content
Ovsena kaša

ŽITARICE ZA DORUČAK: Evo IDEALNE doze za savršeno PRODUKTIVAN dan!

Foto: Profimedia
Lagano i zdravo

Konzumiranje hranljivog doručka svakog jutra pomaže da regulišete nivo šećera u krvi i pokrenete metabolizam nakon duge i mirne noći.

Žitarice celog zrna su zdrav izbor budući da prirodno sadrže nizak nivo šećera i masti, a bogate su vlaknima, koji će vas zasititi i držati sitim, pa nećete da posegnete za nezdravom užinom.

KOSA ĆE TI RASTI KAO LUDA A VID ĆE BITI KAO KOD ORLA! Pojedi dnevno 3 kašike OVOG napitka i ZABLISTAJ

KOSA ĆE TI RASTI KAO LUDA A VID ĆE BITI KAO KOD ORLA! Pojedi dnevno 3 kašike OVOG napitka i ZABLISTAJ

VEŽBE PROTIV HRKANJA: Ojačaj mišiće u grlu i oslobodi disajne puteve! Dozvoli partneru da se NASPAVA

VEŽBE PROTIV HRKANJA: Ojačaj mišiće u grlu i oslobodi disajne puteve! Dozvoli partneru da se NASPAVA

Kako biste ubrzali metabolizam, a izbegli unošenje mnogo kalorija, držite se standardne porcije i izbegavajte da dodajete šećer i masti.

Ubrzajte metabolizam ugljenim hidratima

Ovsena kaša sa žitaricama celog zrna je minimalno obrađena i zadržava tri dela žitarica: klice, mekinje i endosperm. To znači da zadržava sve hranljive materije, kao što su vitamin B i vlakna, koja se izgube kada su žitarice obrađene. Žitarice celog zrna se smatraju složenim ugljenim hidratima,a oni imaju složenu strukturu i telu je potrebno više vremena da ih svari što podstiče vaš metabolizam.

ovsena kaša
Foto: Profimedia

- Stoga, odabir doručka sa složenim ugljenim hidratima, kao što je ovsena kaša sa žitaricama celog zrna, može da poveća sposobnost vašeg tela da sagori masti - objašnjava nutricionista Kristina Karlajl.

POTREBNA VAM JE SAMO JEDNA NAMIRNICA: Jača imunitet, popravlja krvnu sliku, čisti organizam!

POTREBNA VAM JE SAMO JEDNA NAMIRNICA: Jača imunitet, popravlja krvnu sliku, čisti organizam!

RUSKI RECEPT ZA HEMOROIDE: Uz pomoć JEDNE namirnice koju SVI imate u kući, problem će nestati ZAUVEK

RUSKI RECEPT ZA HEMOROIDE: Uz pomoć JEDNE namirnice koju SVI imate u kući, problem će nestati ZAUVEK

Dnevna doza ovesene kaše 

Kada je u pitanju ovsena kaša, morate da budete obazrivi sa unosom kalorija, jer bi unošenje previše kalorija moglo da dovede do gojenja.

Standardna porcija jeste 1/2 šolje žitarica sa 1 šoljom vode ili 1 šoljom mleka sa niskim procentom masti.

Jedna polovina šolje žitarica sadrži 150 kalorija, a ako dodate mleko, uneli ste dodatne 83 do 102 kalorije.

POTPUNO PRIRODNO: Namažite proširene vene ovim MELEMOM i nestaće kao rukom ODNEŠENE!

POTPUNO PRIRODNO: Namažite proširene vene ovim MELEMOM i nestaće kao rukom ODNEŠENE!

SMRŠAJ BRZO PRED LETOVANJE: Ova jednostavna smesa topi 90% masnih naslaga za samo 7 dana

SMRŠAJ BRZO PRED LETOVANJE: Ova jednostavna smesa topi 90% masnih naslaga za samo 7 dana

Sitno mlevene žitarice su kaloričnije, sa 150 kalorija po 1/4 šolje ili 3/4 šolje pripremljenih žitarica. Njih pripremate sa 1 1/2 šoljom tečnosti, a ako koristite mleko do je onda dodatnih 126 do 153 kalorije.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Pretežno vedro
19 Beograd