Najzdraviji doručak: Šta treba jesti da dan započnete puni energije

Jaja

Sadrže visok nivo proteina, dobre masti i vitamine kao što su B12, B2 i A, a takođe su bogati hranljivim sastojcima koji poboljšavaju funkcije mozga.

Upravo zbog visokog sadržaja proteina jaja će vas duže održati sitim.

 Banane

Prema Univerzitetu iz Teksasa, žuto voće poboljšava koncetraciju.

Bogate su kalijumom koji je bitan za čuvanje mozga, srca i nerava u top formi.

Spanać

Spanać je poznat kao "hrana za mozak".

Zbog vitamina koje sadrži, poboljšava trenutno memoriju i mentalne sposobnosti. Takođe sadrži i aminokiseline koje su ključne za onaj deo mozga koji je odgovoran za učenje i rešavanje problema.

Grejpfrut

U studiji, koju je sprovela Američka nacionalna medicinska biblioteka, dokazano je da čak i miris ove voćke može uticati pozitivno na redukciju apetita.

Pošto je odličan izvor vitamina C može vam, umesto kafe, pomoći da se razbudite

Svojim prepoznatljivim jakim mirisom jača mentalne sposobnosti i povećava nivo energije. 

Avokado

Bogat je monozasićenim mastima i sadrži skoro 20 vitamina i minerala, uključujući C, E, B6 i omega-3 masne kiseline.

Takođe sadrže osam odsto dnevnog preporučenog unosa vlakana, a zbog dodatnih sastojaka pogodan je za digestivni trakt i zdravlje očiju.

Masti koje se nalaze u ovom voću pomažu u zaštiti nervnih ćelija i poboljšavaju moždane funkcije.

Losos

Losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koja obnavljaju moždane ćelije, a ojačavaju sinapse u mozgu koje su povezane sa memorijom.

Ova riba je veoma bogata i aminokiselinama triptofan, koje pomažu proizvodnju seratonina koji doprinosi osećaju blagostanja i sreće, kaže nutricionista Džuli Daniluk.

Orasi

Sjajan su izvor zdravih masti i pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi.

Kako je istakao Nacionalni institu za dijabetes iz Njujorka, orasi omogućuju sporo oslobađanje energije i sadrže oleinske kiseline koje izazivaju reakciju u mozgu povezanu sa osećajem gladi, dajući vam osećaj sitosti duže vreme.