ЗАШТО СПАВАМ ОВОЛИКО? 9 могућих разлога
Спавате много, а и даље осећате умор? Сигурно постоји одређени разлог за то. Ево потенцијалних узрочника.
1. Дехидрација
Да ли сте знали да доста људи има хроничну дехидрираност? Воће и поврће (сирово) ће вам помоћи да останете хидрирани. Избегавајте сокове, газирана пића, кафу, чајеве, пића са шећером и алкохол, јер они узрокују дехидрираност, самим тим и умор. Осим свежег воћа и поврћа, препоручени дневни унос воде је две литре. Важно је да не попијете велику количину воде одједном, јер ће она тако само "протрчати" кроз вас. Битније је да цео дан пијете помало, како би тело стално било хидрирано.
2. Нетолеранција на глутен
Један од симптома нетолеранције на глутен је хроничан умор. Многи људи нису ни свесни колико глутен утиче на њихово тело. Глутен се налази у брзој храни, чипсу, житарицама, пици, пастама и дезертима. Искуство људи који су нетолерантни на глутен, кажу да умор може трајати од једног до седам дана.
3. Недовољно масти
Здравих масти, наравно. Потребе свог организма ћете задовољити уносом авокада, јаја, уља (уље од семенки грожђа, маслиново уље, уље авокада, орахово уље, кокосово уље), ораха и семенки. Вашем мозгу су потребне незасићене масти, због енергије. Засићене масти су оне које се налазе у млеку, масној и прженој храни и нездравим дезертима.
4. Слаб унос хранљивих материја
Брза храна не обезбеђује нашем телу потребне хранљиве материје. Уколико не уносите довољно витамина и минерала, већ само готову храну, умор је неизоставан. Препоручени дневни унос протеина је 40 грама.
5. Сувишан кофеин
Кофеин није решење. Решење су квалитетна исхрана и вежбање. Пробај да ограничиш унос кофеина на једну шољу кафе ујуту. Избегавај кафу у поподневним сатима, као и енергетска пића.
6. Недостатак вежбања
Када се не крећете, јавља се поспаност. Кретање је неопходно, како би ваш мозак добио одговарајућу циркулацију. Када је ваш мозак лишен кисеоника, резултат је поспаност. И не само то, вежбање подстиче производњу ендорфина, хормона среће, који нас ослобађа депресије.
7. Недостатак шећера
Уколико ваш шећер константно опада и расте, исти ће случај бити и са вашом енергијом. Шећер утиче на твој метаболизам и мозак. Слаткиши, торте, колачи, зашећерена пића и преливи вас могу учинити уморним. Најбоља замена за шећер су мед и воће.
8. Недостатак гвожђа
Намирнице које садрже гвожђе су тамне боје, попут пасуља или спанаћа.
9. Недостатак витамина Б12 и фолне киселине
Фолна киселина је важна за нормално функционисање мозга, за ментално и емоционално здравље. Спречава раздражљивост, умор, депресију, деконцентрацију и несаницу.