Имате затвор и/или хемороиде? ЈОГИЈСКИ ЧУЧАЊ ће вам помоћи код тога! (ФОТО)

Уколико имате проблема са затвором и/или хемороидима, не морамо ни да вам говоримо колико то може да буде болно и непријатно. Упркос промени исхране, непријатност може да се настави, али је можете ублажити овом вежбом.

Положај чучња се у јоги назива маласана. 

Бројне су његове добробити, а неке од њих су да помаже раду пробавних органа, подстиче пробаву те спречава настанак хемороида. 

Упутство за извођење:

Станите тако да су вам стопала мало шира од ширине кукова (што су ваши кукови затворенији, то ћете више требати стопала раширити у страну). Затим дубоко удахните, спојите дланове испред срца те се са издахом – равне кичме - спустите у чучањ. Спустите се што ниже према поду.
 
Лактовима још мало размакните колена у страну и издужите кичму и врат.  
 
Са сваким удахом додатно отворите прсни кош и пошаљите срце према напред, а са сваким издахом још мало продубите чучањ. 
 
Останите у положају барем 8-10 дубоких удаха и издаха. Са сваким издахом осетите како се ваш пробавни систем активира.

Варијанта за почетнике:

Ако су ваши кукови затворенији те имате скраћену Ахилову тетиву, пре уласка у чучањ, испод пета ставите заролано ћебе или пешкир - то ће вам олакшати улазак у положај.

Али, што више будете практиковали положај чучња, и ваше ће се пете све више спуштати према поду.       

Добробити маласане:

• помаже раду пробавних органа
• подстиче метаболизам
• спречава затвор
• добар је положај за труднице - олакшава порођај
• отвара кукове
• снажи цео доњи део тела
• јача трбушне мишиће
• снажи мишиће потколеница, глежњеве и стопала
• смањује напетост у доњем делу леђа

Напомена: положај чучња немојте изводити ако сте имали озбиљније повреде колена.

Ево како изгледа тај чучањ: