Шта треба да ЈЕДЕТЕ пре и после вакцинације против КОРОНА ВИРУСА? Ево шта каже нутрициониста
Није на одмет знати.
Уколико још увек нисте примили вакцину, можда се питате како да се припремите, укључујући шта да једете или пијете пре или након вакцинације - и шта да избегавате.
Важно је знати да су све вакцине тестиране на људима који су имали своју уобичајну исхрану. То значи да су се вакцине показале ефектне без било какве специјалне нутритивне припреме. Ипак, постоји неколико стратегија исхране, које једноставно имају смисла како бисте на најбољи могући начин подржали потребе вашег тела, и пре и након примања вакцине.
Нутриционисткиња Синтија Сас има неколико предлога шта би требало да радите:
ОВАКО СЕ СТВАРАЈУ РАНЕ! Уколико ПРИМЕТИШ свраб, ПЕЦКАЊЕ И СУВУ КОЖУ, одмах РЕАГУЈ, ЕВО о чему се РАДИ!
Смањује ризик од срчаних болести, побољшава вид... Само једна чаша овог напитка ОПОРАВЉА организам!
ЗАМАРАЊЕ, КРАТАК ДАХ, МАЛАКСАЛОСТ: Докторка открива СИМПТОМЕ ОШТЕЋЕНОГ СРЦА услед корона вируса!
Избегавајте алкохол пре и после вакцинације
Постоји неколико кључних разлога да макар неколико дана пре и после примања вакцинације избегавате алкохол. И док неки људи имају минимално или немају уопште нуспојава, код других може да се јави несвест, главобоља, болови у мишићима, језа, грозница и мучнина. Чак и мањи унос алкохола може довести до дехидратације, што може појачати ове нуспојаве. Уколико сте дехидрирали или сте мало мамурни, може бити теже да разликујете рекацију тела на алкохол, у односу на вакцину.
Конзумирање алкохола такође стресира имуни систем. У истраживању објављеном у часопису "Алцохол Research", истраживачи су забележили да постоји дуго посматрана веза између претераног уноса алкохола и ослабљеног реаговања имуног система. И док вам алкохол може помоћи да брже заспите, покреће много ометања сна и "меша" се у квалитет и трајање спавања.
Једите за спавање, нарочито ноћ пре
Уколико сте добро одморни, то помаже вашем имуном систему да функционише пуним капацитетом. Како бисте побољшали квалитет сна пре вакцинације, обратите пажњу шта ћете јести, нарочито за вечеру.
Истраживање објављено у "Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине" говори о томе да унос премало влакана (воћа, поврћа, целог зрна, семена итд.) и превише засићених масти и шећера (масно месо, млечни производи, слаткиши...) може довести до поремећаја спавања. С друге стране, већи унос влакана доводи до дубљег, квалитетнијег сна. У истраживању, волонтери су такође заспали брже, након што су јели оброке које су им преписали нутриционисти, у поређењу са онима који су сами бирали своје оброке.
Уколико вам је потребна ужина између вечере и спавања, посегните за свежим воћем и/или лешницима. Али дозволите храни да се свари како треба, пробајте да дате себи око три сата између завршетка јела и одласка на спавање. Што се тиче пића, потрудите се да избаците кафеин, макар шест сати пре одласка на спавање. Такође би било добро да смањите унос течности увече, како не бисте морали да устајете у току ноћи зарад коришћења купатила.
Будите добро хидрирани
Хидрираност је једна од важних начина да побољшате како се осећате, како пре, тако и након вакцинације. Судећи по Институту медицине, женама је потребно 2.7 литара укупне течности дневно, а мушкарцима 3.7 литара. Око 20% течности долази из хране, али и даље остаје око 8 до 12 чаша воде, не укључујући додатне потребе због вежбања. Уколико нисте љубитељ "чисте" воде, у њу можете додати лимун, менту, краставац и друге намирнице које ће побољшати укус.
Замените прерађену храну за целовиту
Истраживања су показала да су током пандемије, људи повећали унос хране која садржи содијум, вештачки шећер и/или масти. С обзиром на неизвесност коју је ова година донела, не чуди што су многи посегли за брзом, утешном храном. Али временом, прерађена храна може поспешити запаљења у телу, што утиче на имунитет.
Једна од главних стратегија јесте да једноставно једете више поврћа и воћа, као и да њих користите уместо грицкалица.
Једите балансиран оброк пре вакцинације
Иако онесвешћивање није наведено као уобичајна нуспојава ковида-19, дешавало се да се људи онесвешћују након скоро свих вакцина. Међутим, онесвешћивање током или након ванкцинације се дешава типично због анксиозности или бола, него због вакцине. Поред добијања подршке пре процедуре, пијење и једење грицкалица пре вакцинације се показало као добар систем превенције онесвешћивања узрокованог анксиозношћу.
Поред анксиозности или бола, низак ниво шећера у крви такође може бити узрок онесвешћивања. Конзумирање хране која помаже у регулисању шећера у крви, пре примања дозе је паметна стратегија, нарочито ако имате историју онесвешћивање током било ког процеса вакцинације. Најбоља комбинација јесу поврће, са чистим протеинима и здравим мастима.
Уколико вам је поступак заказан за јутро, размислите да једете овсену кашу, помешану са исецканим тиквицама, воћем, лешницима или семенкицама. Такође се можете одлучити и за омлет са авокадом, са мало свежег воћа.
Уколико ћете вакцинацију имати поподне, могли бисте пре одласка да узмете сочива, киноу, грашак или салату од црног пасуља и кукуруза.
Ипак, ако осећате нервозу и не можете да једете, пробајте макар да унесете смути од спанаћа, грчког јогурта, банане и бобица.
Храну коју ћете јести након вакцинације, купите раније, на време
Неки људи имају мучнине након вакцине, па би било добро да код куће имате храну која се лако вари, као нешто што бисте јели када имате грип (супице од поврћа, интегрални пиринач, кромпир итд.).
Избегавајте тешку, пржену храну, пуну шећера, укључујући слаткише и пекарске производе.