НАЈБОЉЕ НАМИРНИЦЕ ЗА ВЕЧЕРУ: Њих не морате да избегавате, једите их без ГРИЖЕ САВЕСТИ!

1. МЛЕВЕНА ГОВЕДИНА

Ова врста меса је пуно мање масне од других, а позната је и по препознатљивом укусу и квалитету.

100 грама меса садржи:

- калорија: 214

- угљени хидрати: 0 грама

- протеини: 27 грама

- засићене масти: 3 грама

2. ПЕСТО СОС

Песто сос у комбинацији са тестенином и младим сиром – пун погодак.

40 грама соса:

- калорија: 180

- угљени хидрати: 0,4 грама

- протеини: 2,1 грам

- засићене масти: 2,6 грама

3. ПИЛЕТИНА

Месо које садржи највише протеина и здравих масти.

100 грама пилетине:

- калорија: 171

- угљени хидрати: 1,7 грама

- протеини: 27 грама

- засићене масти: 1 грам

4. ЦРНИ и БЕЛИ ЛУК

Овај тип белог лука садржи два пута више антиоксиданата од обичног. Уз то не оставља задах за разлику од обичног белог лука.

3 чена лука:

- калорија: 13

- угљени хидрати: 3 грама

- протеини: 1 грам

- засићене масти: 0 грама

5. ВОЋНА КАША

Густи воћни сокови каше су препуни мелатонина који помаже код поремећаја сна. Сок од вишње опоравља мишиће.

30 милилитара воћне каше:

- калорија: 102

- угљени хидрати: 24,5 грама

- протеини: 1,1 грам

- засићене масти: 0 грама

6. ПАРАДАЈЗ СОС

Без додатака воде чисти органски парадајз сос је одличан извор веома здравих нутријената.

100 грама соса:

- калорија: 19

- угљени хидрати: 2,9 грама

- протеини: 1,1 грам

- засићене масти: 0 грама

7. ЛУК

Увек кад год можете у исхрану убаците црвени лук који је пун здравог нутријента квецертина.

100 грама лука:

- калорија: 38

- угљени хидрати: 7,9 грама

- протеини: 1,2 грама

- засићене масти: 0 грама

8. СВИЊСКА ПЛЕЋКА

Добро термички обрађена свињетина је савшена вечера.

100 грама свињетине:

- калорија: 280

- угљени хидрати: 0 грама

- протеини: 16 грама

- засићене масти: 8 грама

9.  КЕЧАП

Обични кечап без адитива који се посебно добро слаже са исецканом агава биљком.

50 грама кечапа:

- калорија: 40

- угљени хидрати: 7,6 грама

- протеини: 0,3 грама

- засићене масти: 0 грама

10. СМРЗНУТИ ГРАШАК

Смрзнути грашак је идеалан када желите здрав оброк пре сна.

100 грама грашка:

- калорија: 54

- угљени хидрати: 6,8 грама

- протеини: 5,4 грама

- Засићене масти: 0,1 грам

11. ЧИЛИ У ПРАХУ

Чили семенке у праху помешане са винским сирћетом као један од најбољих природних додатака за јачање имунитета.

10 грама чилија:

- калорија: 11

- угљени хидрати: 1,5 грама

- протеини: 0,4 грама

- засићене масти: 0,2 грама

12. ПЕЧЕНИ КРОМПИР У РЕРНИ

Кромпир је боље спремати са веома мало уља. Печени кромпир у тепсији има 2 процента мање масти и дупло мање калорија од помфрита.

125 грама кромпира:

- калорија: 181

- угљени хидрати: 33,5 грама

- протеини: 3,4 грама

- засићене масти: 0,3 грама

13. ЦРНА ЧОКОЛАДА

Тамна чоколада заслађена агава биљком која садржи 80 процената какаа, богата је антиоксидантима.

30 грама чоколаде:

- калорија: 167

- угљени хидрати: 10,2 грама

- протеини: 2,7 грама

- засићене масти: 9 грама

14. МАСЛИНОВО УЉЕ

Екстра девичанско маслиново уље је богато полифенолима који чувају здравље срца. У комбинацији са салатом представља савршен оброк.

15 милилитара маслиновог уља:

- калорија: 131

- угљени хидрати: 0 грама

- протеини: 0 грама

- засићене масти: 2,1 грам

15. СУСАМОВО УЉЕ

Ово уље је веома здраво јер задржава нутријенте и на високим температурама.

15 милилитара уља од сусама:

- калорија: 124

- угљени хидрати: 0 грама

- протеини: 0 грама

- засићене масти: 2,1 грам

16. ЦРНА РИЖА

Дивља црна рижа је идеална намирница за лагано ослобађање енергије у телу.

62 грама:

- калорија: 210

- угљени хидрати: 38 грама

- протеини: 9 грама

- засићене масти: 0,7 грама

17. БРОКОЛИ

Благи сладуњави укус броколија богат је обиљем нутријената који су неопходни људском телу.

100 грама:

- калорија: 34

- угљени хидрати: 7 грама

- протеини: 3 грама

-засићене масти: 0 грама