МЕСО ЈЕ КЉУЧНО: Ево како да УБРЗАТЕ МЕТАБОЛИЗАМ, а једна НАМИРНИЦА веома лоше УТИЧЕ на процес МРШАВЉЕЊА

сало на стомаку / Извор: Профимедиа

Избегавајте је.

Метаболизам је процес који се одвија у људском организму, којим наше тело све оно што уносимо претвара у енергију. Током тог процеса калорије из хране и пића у комбинацији са кисеоником ослобађају енергију која нам је потребна за нормално функционисање у свакодневном животу.

Код неких људи метаболизам је бржи, а код неких спорији. Ипак, метаболизам зависи од много чинилаца, па је склон варијацији. На сву срећу, донекле можемо да га контролишемо и убрзамо. Убрзавање метаболизма посебно је важно онима који се боре с вишком килограма.

РЕЦЕПТ ЗА МРШАВЉЕЊЕ Ендија Ворхола је БЛАГО РЕЧЕНО ЧУДАН: Мало ко би тестирао ову дијету...

ЧЕТИРИ КИЛОГРАМА ЗА МЕСЕЦ ДАНА: Свако јутро у јогурт ДОДАЈ једну КАШИЧИЦУ овог зачина, враћа енергију

Неки од чинилаца који могу да утичу на метаболизам људског тела су мишићна маса, учесталост оброка, генетско наслеђе, ниво стреса, исхрана и ниво телесне активности.

Осим тога, важно је напоменути и да се метаболизам успорава како старимо. На срећу, чак и ако приметите да вам се метаболизам успорио, можете га 'оживети'.

Уколико желите да смршате, требало би да се упознате с начинима који вам могу помоћи да убрзате свој метаболизам.

Једите довољно

Уколико желите да смршате, требало би да смањите унос калорија. Ипак, да би наше тело могло нормално да функционише и обавља све своје функције, потребна му је храна. Када унесете мање калорија него што је потребно (1.200 калорија је минимална количина која се препоручује већини жена), ваш метаболизам се успорава и почиње да складишти масти.

Једите довољно, тако да не будете гладни, саветују стручњаци. Да би метаболизам стално био 'запослен', најбоље је током дана да имате три главна оброка и два мања међуоброка.

Подстакните метаболизам одмах ујутру

С разлогом се каже да је доручак најважнији оброк у дану. Наиме, уколико желите да вам метаболизам ради како треба, најбоље је да га подстакнете одмах ујутру. То значи да би у своју свакодневну рутину дефинитивно требало да уведете доручак, јер ће вам то омогућити да се осећате енергичније током дана. Најбоље је за доручак јести протеине, а идеалан оброк су житарице с јогуртом.

Пијте кафу или чај

Кофеин је јако добар стимуланс па тако подстиче и рад метаболизма и сагоревање калорија. Посебно се препоручује зелени чај који садржи катехин – антиоксиданс који позитивно утиче на рад метаболизма. Кафу и чај је најбоље пити без икаквих додатака.

Уносите довољно влакана

Истраживања су показала да одређена врста влакана може да подстакне сагоревање калорија и то чак и до 30 посто. Студије су откриле да жене које уносе већу количину влакана кроз исхрану, имају мање проблема с накупљањем килограма. Циљ је уносити око 25 г влакана дневно.

Хидратација је кључна

Чак и шест чаша воде дневно може да вам помогне да пробудите свој успавани метаболизам. Кад је губљење килограма у питању, хидратација је кључна, стога свакако увек крај себе имајте боцу с водом.

Дијета / Извор: Профимедиа

Купујте органски гајене намирнице

Нека истраживања тврде да пестициди могу да подстакну гојење, а и генерално су лоши за здравље па је најбоље куповати намирнице од локалних произвођача и из органског узгоја. То се посебно односи на намирнице као што су брескве, јагоде, трешње, јабуке, нектарине и крушке, за које је откривено да садрже највећу дозу пестицида.

Немојте заборавити протеине

За одржавање здраве мишићне масе, телу су потребни протеини. Осим у месу, протеини се налазе и у млечним и орашастим плодовима и махунаркама.

Укључите намирнице богате гвожђем

Гвожђе је потребно јер преноси кисеоник мишићима који сагоревају калорије. Жене су посебно осетљива група, јер губе гвожђе приликом менструалног крварења, па је потребно одржавати ниво гвожђа на нормалној граници.

Уколико не добијате довољне количине гвожђа, ваш метаболизам ће бити успорен, па ћете осећати умор. Највеће количине гвожђа налазе се у шкољкама, месу, спанаћу и пасуљу.

Избјегавајте алкохол

Алкохол садржи много калорија и негативно утиче на рад метаболизма, односно успорава га. Дакле, ако желите да смршате и да убрзате рад свог метаболизма, клоните се коктела и других алкохолних напитака.

Пијте млеко

Постоје научне тврдње према којима недостатак калцијума (уобичајена појава код многих жена) може успорити метаболизам. Највише калцијума добија се кроз млечне производе као што су кравље млеко и јогурт.

ЗЛАТА ВРЕДНИ САВЕТИ! Уживајте у храни и СМАЊИТЕ АПЕТИТ: Тајна је у правилном ИЗБОРУ НАМИРНИЦА!