DA LI POMAŽE DA BROJIMO OVCE? Ovih sedam činjenica će razrešiti MISTERIJE o spavanju
Nauka potvrdila
Polako se ruše neki mitovi povezani s time koliko nam je sna potrebno za kvalitetan odmor kao i to šta sve pomaže da bismo spavali kvalitetnije i bolje se odmorili. Evo oko čega ne morate brinuti.
Negativne emocije su LOŠE: Najčešći mitovi o emocijama koji nas koče
I DŽENIFER PRAKTIKUJE HIT DIJETU: Tajna zdravog mršavljenja se krije u OVOME
OSEĆAJ HLADNOĆE, UMOR... Evo kako ćete znati da jedete PREVIŠE ŠEĆERA!
Poznato je da nedostatak sna ili nekvalitetan san mogu negativno uticati na čovekovo zdravlje, no naučnici pomalo odustaju od nekih mitova, kojih su se do pre nekoliko godina čvrsto držali. Dakle, ako po nekim stvarima ne spadate među idealne, to još ne znači da treba da preterano brinete ako ste zadovoljni time kako ste spavali i koliko energije imate tokom dana.
1. Svima treba osam sati sna
Ostavite se štoperice, jer koliko god nekima od nas baš treba tih osam sati, ima i onih koji se uspeju kvalitetno odmoriti i za sedam, pet, pa čak i četiri sata sna, kao i onih koji se tek nakon devet sati sna osećaju odmorno.
2. Manjak sna se može nadoknaditi
Ideja da tokom nedelje možete spavati premalo, pa to onda nadoknaditi tako da vikendom spavate do podne ne funkcioniše u stvarnosti. Upravo suprotno, pre bi vam se moglo dogoditi da imate osećaj kao da ste promenili vremensku zonu te da se nakon takvog vikenda opet osećate loše.
3. Šoljica toplog mleka čini čuda
Istina je da mleko sadrži triptofan, koji naš organizam ugrađuje u serotonin i koji doprinosi tome da lakše utonemo u san. No, u mleku ga je toliko malo, da vam ta šoljica mleka neće pomoći. Tačnije, u mleku ga je čak 10 puta manje u odnosu na količinu koja bi pomogla.
4. Popodnevna dremka remeti san
Komplikovano je. Naime, ako tokom dana spavate duže vreme, to može jako negativno uticati na noćni san. Možete imati problema s uspavljivanjem, pa i buditi se noću. No, naučnici su utvrdili da kratki odmor u trajanju od 10 do 20 minuta može biti vrlo koristan za održavanje budnosti tokom dana kao i poboljšanu koncentraciju.
5. Brojanje ovaca pomaže?
Baš i ne, štoviše čini se da bi moglo i da odmogne. Naime, istraživanje je pokazalo da ljudi koji inače imaju problema sa spavanjem, kad im se sugeriše da pokušaju da broje ovce zaspu kasnije nego inače. Puno je bolje da pokušaju da vizualizuju neke opuštajuće slike.
6. U REM fazi sna se najbolje odmaramo
To je faza u kojoj se naš mozak ponaša gotovo kao da smo budni. Prva REM faza javlja se obično tokom prvih 90 minuta otkad smo utonuli u san i za to se vreme beleži povećanje broja otkucaja srca, povišeni pritisak i paraliza udova. No, puno bolje ćete se odmoriti mimo REM faze sna.
7. Starijim ljudima je potrebno manje sna
Stariji ljudi često imaju naviku da se bude noću, ili kasno uspevaju zaspati, pa dugo gledaju TV, na primer. No, to ne znači da vam je potrebno manje sna, već samo da možda niste toliko aktivni kao nekada i da vam možda treba manje vremena za odmor, pogotovo ako odremate tokom dana, prenosi IFLScience!
Pogrešan jastuk uzrokuje glavobolju: Koji je idealan za vas prema pozi u kojoj najčešće spavate?
REAGUJTE NA VREME: Ovi simptomi ukazuju na BIPOLARNI POREMEĆAJ
Bakterijska ili gljivična? Prepoznajte simptome vaginalne infekcije i reagujte na vreme
Reagujte na vreme: Evo kako možete da sprečite oticanje nogu