NIJE SVE U ISHRANI: Ovo su greške koje mogu da ti uspore METABOLIZAM!
Saveti koje moraš da poštuješ!
Postoje navike koje nam se čine nebitnim, ali one i te kako mogu da poremete procese u tvom organizmu.
Piješ kafu bez kofeina
Zašto je to problem: Propuštaš jednostavan i ukusan način da privremeno ubrzaš metaboličko sagorevanje. Kofein stimuliše centralni nervni sistem, a procenjuje se da bi pijenjem kafe bogate kofeinom mogli da ubrzate metabolizam za 15 odsto za samo tri sata. Dodaj to na spisak pozitivnih zdravstvenih efekata kafe: smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Rešenje: Sve dok vas kofein ne čini nervoznim, trudi se da istraješ. Ako te muči kiselina, onda je bolje da pređeš na varijantu sa manje kofeina.
Evo čime možeš da ZAMENIŠ ŠEĆER, razliku nećeš ni primetiti, a ovo je mnogo zdravija varijanta!
Jedeš samo ovsenu kašu ili pecivo za doručak
Zašto je to problem: Dobro je što jedeš ujutro jer redovni obroci čine tvoj metabolizam jakim, ali i malo proteina bi ga učinilo još jačim. Potrebno je više energije za njihovo varenje od ugljenih hidrata, a utiču i na povećanje mišićne mase.
Rešenje: Dodaj 20 grama proteina svom doručku, otprilike količinu koja odgovara jednoj šolji jogurta sa niskim procentom masti.
NIJE SAMO LOŠA ISHRANA: Ovo su glavni uzročnici sala na stomaku
Nisi gladna posle treninga, pa ne jedeš
Zašto je to problem: Treninzi iscrpljuju mišiće, a unosom prave količine hranljivih sastojaka samo sat vremena posle treninga pomaže im da se oporave.
Rešenje: Napuni baterije miksom 10 do 15 grama proteina i 15 grama ugljenih hidrata.
MUČI VAS DEPRESIJA? Ove namirnice morate ODMAH da izbacite iz ishrane!
Svakog dana ustaj u isto vreme, ali vikendom voliš da izlaziš do kasno
Zašto je to problem: Govorimo o higijeni sna, i možda si to do sada čula milion puta, ali postoji valjan razlog zašto treba da ti dosađuje neko sa ovim. Samo jedna besana noć može da poremeti ritam gena koji održavaju tvoj metabolizam brzim.
Rešenje: Potrudi se da tokom čitave nedelje odlaziš u krevet u isto vreme, ili gledaj da se maksimalno približiš tom cilju.
DERMATOLOZI UPOZORAVAJU: Maramice za skidanje šminke ostavljaju trajne POSLEDICE na tvoju KOŽU!
Već je sredina podneva, a ti si shvatili da nisi pila vodu
Zašto je to problem: Tvoj metabolizam sumira sve procese koji u tvom telu proizvode energiju - varenje, mišćne kontrakcije, eliminisanje šteštnih materije... U svemu tome hidratacija igra veliku ulogu, ako ne i ključnu. Ako si dehidrirali, taj sistem može da bude jako usporen ili da radi na optimalnom nivou, što opet može da uspori tvoj metabolizam.
Rešenje: Tvoj urin bi trebalo da bude svetložute boje, a ti se držiš onog trika koji te tera da unosiš što više vode u svoj organizam. Podesi periodično alarm na svom satu, pa kad se on oglasi obiđi slavinu ili drži flašu vode blizu sebe kao podsetnik da treba da piješ vodu.