PREVARITE ZIMU: Ovo su SUPERNAMIRNICE koje će vam obezbediti zdravlje, ali tu nije kraj!
One pobeđuju i depresiju!
Zimi nam nedostaje vitamin D koji dobijamo kada boravimo na suncu, a to može dosta negativno da utiče na naše raspoloženje. Kako biste popravili raspoloženje i sprečili nastanak depresije u toku zime, ali i obezbedili organizmu zdrave i kvalitetne nutritijente, preporučujemo vam da u ishranu uvrstite sledeće namirnice.
Svi su OPSEDNUTI ovim NAPITKOM, skida salo sa STOMAKA, a koža BLISTA!
Zeleno povrće
Povrće poput spanaća, kelja i blitve dostiže najviše nutritivne vrednosti upravo tokom zime. Bogato je kalijumom, magnezijumom i kalcijumom koji doprinose održavanju pravilnih ciklusa sna, oporavljaju umorne mišiće, i regulišu lučenje hormona stresa.
BUKTI VAM U GLAVI DOK OVO ČITATE! Evo nekoliko SAVETA da se rešite MAMURLUKA i to EKSPRESNO!
Sve navedeno ključ je dobrog raspoloženja. Pokušajte da unosite jednu do dve šoljice ovog povrća dnevno zimi, kako biste se osećali bolje. Možete ga jesti svežeg, u obliku salate ili kao dodatak smutijima, ili kratko obariti, procediti i preliti maslinovim uljem.
Ova namirnica bogata je folatima, čiji se nedostatak povezuje sa depresijom. Osim toga, sadrže vlakna koja pružaju osećaj sitosti i olakšavaju varenje.
NE VODITE DOVOLJNO RAČUNA O VAŠOJ KOŽI: 8 razloga zbog kojih IZGLEDATE STARIJE nego što jeste!
Pečurke
Ako ih ne spremate često, pravo je vreme da se nađu na vašoj trpezi. Sadrže dva vrlo bitna B vitamina – nijacin i riboflavin, koji podstiču dobro raspoloženje, kao i vitamin D, čiji se nedostatak dovodi u vezu sa depresijom.
Seme bundeve
Užina obogaćena ovom zdravom hrskavom grickalicom biće odličan saveznik u borbi protiv depresije jer sadrži triptofan – aminokiselinu koja igra ulogu u proizvodnji serotonina, hormona koji nas opušta i čini da se dobro osećamo.
(VIDEO) NIKADA LEPŠE TESTO ZA UŠTIPKE: Probajte ovaj RECEPT za novogodišnji doručak!
Orasi
Orasi sadrže omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju raspoloženje. Srećom, često ulaze u sastav prazničnih poslastica, a možete ih jesti i svakodnevno. Vodite, samo, računa da ne preterate jer su kalorični – par komada biće sasvim dovoljno.
Citrusi
Pomorandže i grejpfrut puni su vitamina C koji otklanja umor i sadrži folate. Nažalost, kuvanje uništava veći deo vitamina C u namirnicama, pa zato posegnite za ovom voćkom. Ipak, budite oprezni ukoliko uzimate lekove – pokazalo se da citrusno voće, u interakciji sa pojedinim lekovima, smanjuje ili pojačava njihovo dejstvo.
NE IGNORIŠITE IH: Ovo su SIMPTOMI nervnog sloma, a EVO šta treba da uradite!
Jaja
Jaja sadrže vitamin B12, koji štiti zdravlje nerava i čiji se nedostatak povezuje sa depresijom, kolin (vitamin B8) – neophodan za zdrave ćelijske membrane, kao i vitamin D.