ОПАСНО ЗА СРЦЕ: Недостатак овог витамина може да узрокује ОЗБИЉНЕ здравствене ПРОБЛЕМЕ, али ту није крај
Узмите ове намирнице!
Екстремни умор, убрзан рад срца, отежано дисање и потешкоће при фокусирању звуче као симптоми који би послали већину људи у ординацију код свог лекара. Међутим, они такође могу бити знакови врло честог недостатка минерала - најчешћи поремећај исхране у свету, према подацима Светске здравствене организације. "Гвожђе преноси кисеоник кроз нашу крв у наше мишиће и мозак, што га чини кључним за ментално и физичко здравље и перформансе", каже дијететичар Бриџит Зејтлин.
САМО ДЕСЕТ ПОНАВЉАЊА! Крените са ОВИМ вежбама данас и до јуна ћете имати НОВО ТЕЛО
Овај минерал је такође неопходан за одржавање здравог имунолошког система, регулисање телесне температуре и варење и апсорпцију других хранљивих састојака - што објашњава зашто недостатак тога, познат као анемија дефицијенције гвожђа, може довести до горе описаних симптома.
Добра вест је да можемо набавити гвожђе из спољашњих извора као што су храна и / или суплементи! То може звучати лако док не узмете у обзир да шољица сировог спанаћа - упркос томе што би цртани филм "Попај" моглао да вас наведе да верујете - има мање од 1 милиграма по шољици!
РЕШИТЕ СЕ БРИГЕ И СТРАХА: Анксиозност ПОТИЧЕ од недостатка ОВИХ ВИТАМИНА! Немојте више ЧЕКАТИ!
Државни стручњаци за исхрану препоручују да одрасли мушкарци уносе најмање 8 мг дневно, а одраслим женама пре менопаузе, захваљујући менструалним циклусима, треба 18 мг дневно; трудницама треба 27 мг.
Читајте даље да бисте сазнали које то намирнице садрже велику количину гвожђа:
Да ли верујете да је НИНА ИМАЛА 150 килограма?! Више од ПОЛА је скинула, а НИЈЕ била ни на једној ДИЈЕТИ!
Говедина
Већина људи мисли на црвено месо када помисле на гвожђе, и то са добрим разлогом. Говеђа пљескавица има око 3 мг гвожђа, као и витамин Б-12, цинка и селена. Иако црвено месо има лошу репутацију када се ради о мастима, многе врсте меса, печеница нпр, има низак садржај масти.
Пилећи батак и карабатак
Живина има упола мање гвожђа од говедине, али још увек можете добити 1,3 мг у једној порцији. И што је још важније, то је тип гвожђа који се најлакше апсорбује у вашем телу (хем гвожђе), у поређењу са врстом коју добијате из биљних извора (не-хеме). Ако желите да максимално повећате унос минерала, одлучите се за тамније месо, као што су бутине, које ће имати мало више гвожђа него бело месо.
ЖИВОТНА ПРОМЕНА: Избаците само ОВАЈ САСТОЈАК из исхране, а ПРОМЕНА у вашем ОРГАНИЗМУ ће бити НЕВЕРОВАТНА!
Суве кајсије
Пола шоље сушеног воћа даје скоро два мг минерала за изградњу мишића, за нешто мање од 160 калорија. Ово може бити одличан начин да вегетаријанци задовоље своје потребе за гвожђем, поготово зато што кајсије садрже и пристојну количину витамина Ц, који помаже телу да апсорбује гвожђе.
Сочиво
Што се тиче вегетаријанских извора гвожђа, чланови породице махунарки рангирају се близу врха. Кувано сочиво има више од три мг на пола шоље, и такође је одличан извор протеина. Осим тога, каже Зејтлин, њихов висок садржај влакана помаже у унапређењу здравља црева, што заузврат промовише апсорпцију свих минерала које добијамо од хране, укључујући и гвожђе.
Амарант
Цела зрна су често добар извор минерала, а амарант није изузетак. Поред гомила гвожђа - 5 мг по куваној чаши - садржи магнезијум, калцијум, фосфор и калијум. Долази у многим облицима, од брашна до пахуљица, природно је без глутена, а може се чак и испрскати за хрскаву салату или грицкалицу.
РЕШИТЕ СЕ ПОДОЧЊАКА! Ова ЈЕФТИНА паста ће вам помоћи: Њен тајни састојак има СВАКА домаћица!
Чиа семенке
Иако су се често залагали за њихове омега-3 масти, ова сићушна семена су пуне доста гвожђа: два мг у четвртини чаше. Они обезбеђују влакна, протеине и друге вредне минерале као што су калцијум, магнезијум и фосфор. Такође ће апсорбовати влагу тако да ће вам мешање са течношћу дати конзистенцију налик на пудинг за здрави десерт или ужину пуну гвожђа!
Нису вам потребни скупи препарати да бисте се РЕШИЛИ перути - довољно је ОНО што имате у КУЋИ!
Индијски орах
Орашасти плодови, генерално, пуни су добрих масти и и имају добру количину протеина; индијски орашчићи имају 2 мг гвожђа на четвртину чаше.
НАЈОПАСНИЈЕ ПО ЗДРАВЉЕ: Уколико не ПИЈЕТЕ довољно ВОДЕ, ризикујете да ЗАПАДНЕТЕ у ово СТАЊЕ!
Пасуљ
Људи генерално не једу довољно махунарки: пасуљ има влакна и фолате (витамин Б). У зависности од специфичне сорте, добићете од 2 до 4 мг гвожђа на пола шоље. Бели пасуљ је на врху!
Семе бундеве
Семе са највише гвожђа је технички сусам, али тешко је јести довољно. Семенке бундеве, међутим, представљају одличну ужину, пуне су калцијума, протеина и цинка, а четвртина чаше садржи 4.5 мг гвожђа.
НЕ ИГНОРИШИТЕ: ОВИ знаци јасно показују да имате полицистичне јајнике!
Црна чоколада
Изненађени? Какао долази из пасуља, и као и други пасуљ, прилично је пун гвожђа. Једна коцкица тамне чоколаде (потражите проценат какаоа око 60 или 70) садржи више од три мг. Само немојте претеривати - калорије се брзо таложе.