Уморни сте јер ПРАВИТЕ ове ГРЕШКЕ, а ПРВА ће вас ИЗНЕНАДИТИ!
Звучи безазлено али...
Уколико се трудите да водите здрав живот и имате релативно здраве навике, а опет се будите уморни, врло је огуће да правите неке од следећих грешака.
Сви су ОПСЕДНУТИ овим НАПИТКОМ, скида сало са СТОМАКА, а кожа БЛИСТА!
Држите упаљена светла до касно увече
Иако већина људи за проблеме са спавањем окривљује мобилне телефоне, светло у просторији може да има једнако штетан утицај.Истраживања показују да јако светло у просторији може да смањи производњу мелатонина(хормона спавања) и тако доведе до краћег и лошег сна.
Знамо да се многе питају: Ево да ли НЕВИНЕ ДЕВОЈКЕ смеју да користе ТАМПОНЕ!
Ово можете решити тако што отприлике 90 минута пре одласка на починак пригушите светла у соби како би ваше тело добило сигнале да је време за смиривање.
Одгађате устајање
Иако звучи јако примамљиво одгодити аларм и уграбити још неколико минута драгоценог сна, Оливија саветује да урадите супротно. Научници са Универзитета у Калифорнији су доказали да због ове навике постајете инертни и имате осећај као да уопште нисте спавали.
Саветује зато да се већ при првом аларму присетите нечег лепог што ће вам се догодити у току дана и тако се мотивишете да одмах искочите из кревета.
БУКТИ ВАМ У ГЛАВИ ДОК ОВО ЧИТАТЕ! Ево неколико САВЕТА да се решите МАМУРЛУКА и то ЕКСПРЕСНО!
Туширате се врућом водом пре спавања
Можда мислите да ће вам дуго туширање врућом водом помоћи да се опустите пре спавања, али постоји и друга страна медаље.
Иако врући туш опушта мишиће, он такође подиже температуру тела, због чега ћете теже утонути у дубоки сан током којег се ваше тело опоравља и прикупља енергију за идући дан.
НЕ ВОДИТЕ ДОВОЉНО РАЧУНА О ВАШОЈ КОЖИ: 8 разлога због којих ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ него што јесте!
Ово можете да исправите тако да се туширате најмање сат пре одласка у кревет или да туширање оставите за ујутро кад ће вам помоћи да се разбудите.
Радите до касно у ноћ
Данас многи људи посао са собом носе кући, а то, осим што нарушава границу пословног и приватног, може да буде проблематично за квалитет спавања, посебно ако радите до касних ноћних сати.
НЕ ИГНОРИШИТЕ ИХ: Ово су СИМПТОМИ нервног слома, а ЕВО шта треба да урадите!
Тако мозак одржавате у активном стању, што продужава количину времена које ће вам требати да заспите кад одете на починак. Ово може да утиче на квалитет и дужину сна, али тиме чините штету и свом мозгу, који неће имати прилику да се одмори и опорави до идућег јутра.
Неколико сати пре спавања покушајте да посао оставите по страни и уместо тога изаберите неку опуштајућу активност која ће вам помоћи да се "искључите". Оливија препоручује читање, дружење с партнером или слушање опуштајуће музике.
Претерујете с алкохолом
Истраживања о поремећајима у спавању показала су да већа конзумација алкохола утиче на пораст умора у току дана. То није нимало изненађујуће јер је главни састојак алкохола шећер, који стимулише тело и на нас утиче слично као кофеин.