ТРЧИТЕ САМО ТРИДЕСЕТ МИНУТА: Најбоља АКТИВНОСТ за губљење КИЛОГРАМА, а ЕВО како да вам не буде НАПОРНА!
Пар једноставних савета!
Лепо време је пред нама и уколико бисте желели да започнете тренинге без одласка у теретану, негде у природи, трчање је физичка активност коју вам препоручујемо. Ипак, трчати не значи само имати адекватне патике. Да би трчање било успешно и добро за организам потребно је да испоштујете неке од ових правила.
ДВАДЕСЕТ МИНУТА ЈЕ ДОВОЉНО: Ове четири ВЕЖБЕ покрећу све мишиће, а прва ће ВАС ОДУШЕВИТИ, ево и ЗАШТО!
Почните од шетње
На почетку многи оклевају. Мислите, данас је тај дан, почињем да трчим! Крећете са најбољим намерама, али да ли сте се запитали да ли сте припремљени за трчање? Неколико минута касније све вас боли, ноге, плућа, чак и стомак. Не очајавајте. Било да сте тек устали са кауча или се већ бавите неким другим спортом, за трчање је потребно време!
СВЕ РАДИТЕ ПОГРЕШНО: Због ОВИХ ГРЕШАКА тренинзи НЕ ДАЈУ жељени ЕФЕКАТ, а ево како да то ИСПРАВИТЕ!
Сваки физички способан човек може да се бави трчањем. Све што је потребно је да се крене полако и постепено. Сви тренери се слажу да је најбољи начин за то прогам у којем се комбинује трчање и ходање.
Почните са лаганим додавањем трчања својој шетњи. Шетајте четири, пет минута, онда ходању додајте трчање али тако да се сваки пут охладите шетњом. Циљ је да тренирате три пута недељно, са даном одмора између. Трчите споријим темпом, оним темпом који вам омогућава да разговарате у току трчања. После неког времена, трчите четири до пет дана недељно.
ЦЕПАЊЕ МИШИЋА И ГУБИТАК МАСЕ: О овоме нисте водили РАЧУНА, а веома је БИТНО ако ТРЕНИРАТЕ!
Прво загревање
Добро загревање много олакшава цео процес. То није просто побољшавање крвотока који је важан за рад мишића, то је и убзравање нервно-мускулатурног система којим наш мозак шаље импулс мишићима да се контракују. Луче се ензиме који сагоревају масти што помаже нашем аеробном систему да повећа ефикасност вежбања.
Хлађење, омогућава вашем организму да се постепено из тркачког врати у стање мировања. Неколико минута шетње је довољно вашем срцу да врати пулс у нормалу и вашем организму да очисти метаболички отпад који се створио током напора. Препорука је да се после сваког тренинга добро истегнете.
ОНИ СУ УВЕК ЗДРАВИ: Породице које имају ову НАВИКУ немају здравствене проблеме, али то није све!
Мењајте подлогу и окружење
Тркачи обично имају строго дефинисано стазе на којима трче. Најбоље решење за почетнике је да једноставно мењају стазе за трчање. Меке површине нису увек најбоље.
НИКАДА СЕ НЕЋЕТЕ УГОЈИТИ! Људи који се баве ПЛАНИНАРЕЊЕМ живе ДУГО, а СТРЕС остаје само у сећању!
Траке за трчање се чине мекше па самим тим и безбедније, међутим и оне имају недостатке. Трака за трчање има танку кошуљицу и када трака не лежи како треба у зони удара, може да произведе проблеме у цеваницама.
Земљане стазе за трчање су углавном неравне, могу да имају рупе и корење, које могу бити опасне. Слободно мешајте: један дан тротоар, следећи дан калдрма (поплочан пут), земљаним путем викендом…
- Глава Држите је усправно – поглед напред. Брада треба да буде у нормалном положају, не треба да штрчи нити да буде прибијена уз груди.
- Рамена Једном речју: опустите се. Многи тркачи стежу рамена док трче што узрокује умор и успорава их. Продрмајте рамена,спустите их и олабавите.
- Руке Ноге раде оно што им руке кажу, зато је потребно да радите рукама на тај начин да усмеравате ноге праволинијски. То значи да њишете рукама напред назад, а не испред тела. Држите лактове под углом од 90 степени и стисните песнице тако да вам прсти благо додирују дланове.
- Торзо Трчите исправљених леђа и избегавајте савијање напред у струку.
- Кукови Исправљени, без нагињања напред или назад.
- Ноге и стопала Стопала треба да вам буду лагана и хитра да бисте се осећали еластичним и гипко одскакали од земље. Скратите корак да би вам стопала газила тачно испод тела. Газите петама до средине стопала а онда јаче средином стопала.
ВИШЕ ЈЕДИТЕ, А ЧОКОЛАДНО МЛЕКО ЈЕ ОБАВЕЗНО! Савети за изградњу мишићне масе који ће вас ОДУШЕВИТИ!
Добра музика
Ма колико вам ово звучало као споредна ствар, музика може бити веома јак стимуланс и са друге стране допринети паду енергије. Музика коју слушате док одмарате поподне мора се разликовати од оне коју слушате у току трчања.